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女人减肥吃什么好

2017-01-18 06:32:52 468浏览

女人减肥吃什么好?许多的女性选择节食食绝食的方法减肥,这样对身体是有很大伤害的。那么女人减肥吃什么好?下面为您介绍。

女性都会在乎自己的身材,所以平时都念叨着减肥,女性朋友可以利用饮食来减肥。那么,女人怎么减肥呢?女性减肥方法有哪些呢?下面,我们一起到文章中看看,有助女性减肥食谱有哪些吧!

一、女性减肥吃什么好

女性夏季减肥几乎成了一种时尚,身材对女性来说真的是太重要了,那么,女性减肥吃什么好呢?

1、糙米

糙米是全谷类食物,属于低GI食物,比其他食物,消化系统在消化全谷类食物时将会耗费更多的能量。此外,糙米还富含多种营养素,如蛋白质、维生素B、钙、镁、膳食纤维和钾。有些人如果吃不惯糙米,可以将糙米和大米以不同比例(如8:2)搭配在一起食用。

2、蛋清

蛋清富含蛋白质,热量低,同时不含胆固醇和脂肪。蛋清中含有丰富的支链氨基酸,这一成分会快速提高你的新陈代谢。此外,蛋清中还含有维生素B2,可以促进碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢。

3、肌肉

鸡肉中富含铁。常使用富含铁的食物可以避免铁缺乏症。如果你患上这一病症,你的新陈代谢会降低很多。鸡肉中含有丰富的蛋白质和较低的脂肪,对女性非常有益。此外,如果你的心理压力过大,也可以多食用鸡肉,鸡肉中所富含的维生素B5对神经有舒缓作用。

4、红辣椒

红辣椒富含辣椒素,这一物质不仅可以极快速的提高新陈代谢,还可以降低血糖和胆固醇含量,稳定血压,促进内啡肽和血清素的释放(减压、稳定情绪)。

5、纯净水

最后别忘了减脂神器:水!研究表明,健康女性饮用17盎司的水后,新陈代谢提高了30%!!饮水可以维持体液平衡,而良好的平衡性则可以促进营养物质在体内的运输和消化。

二、最有效减肥食谱为您分享

减肥食谱1、苹果餐

早餐:一瓶奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱2、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱3、蜂蜜减肥法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

第四天:只喝蜂蜜。

第五六天:正常饮食。

减肥食谱4、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐一碗饭+菜。

晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

三、夏季女性减肥好帮手

1、消脂冬瓜汤

材料:冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。

做法

(1)将冬瓜去皮洗净,海带浸水切断备用。

(2)连同陈皮和木瓜放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可食用。

功效:可解暑除热,消除体内脂肪及胆固醇,减肥效果明显。

2、海米冬瓜汤

材料:冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。

做法

(1)将冬瓜去皮去瓤,海米泡发,海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝,大火煮开后,转小火炖5分钟左右至熟。

(2)调入盐,一点点醋,鸡精,香油即可。

功效:此汤可清热降火,去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。

3、芦荟红枣子冬瓜汤

材料:芦荟3片、冬瓜半斤。

红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。

做法

(1)芦荟冬瓜洗净切段,红枣雪梨洗净切块。

(2)将冬瓜放入锅中,加入5杯水煮开,转小火煮至熟,再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。

功效:此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

这几道冬瓜减肥汤,美味营养,如能配合运动,减肥效果会更好。

四、几种水果对减肥大有好处

1、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善女性干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

2、苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的女人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4、葡萄

被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护女性肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

五、女性减肥的饮食误区

误区1、素食万能论

素食虽然含热量少于肉食,减肥期间可以适当增加素食比例,但也没必要全素。因为一些人体必需的营养物质需要我们吃一点肉食。尤其是蛋白质,如果全素的话,最好吃一些豆制品,以补充蛋白质。

误区2、不吃主食就能瘦

主食是人体能量的主要来源,不吃主食容易造成疲劳、犯困、记忆力差等症状。

误区3、脂肪少的食物都是减肥食物

脂肪少的食物不一定热量就低,比如甜食,热量也是很高的。

误区4、节食就等于瘦身

节食是一种手段,瘦身则是一种生活方式,需要科学搭配膳食、合理运动、保持心情愉悦等,不能简单画等号。

误区5、水果餐的效果就是好

很多水果减肥法,尤其是苹果减肥法大行其道。其实,这些短暂的水果餐治疗的作用远小于科学饮食的作用,除了减肥效果以外,最多只能做到“无害”或“少害”,不能达到“有益”。所以,如果你的体重超标不太多,可以尝试水果餐,但不要经常使用。

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