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女性乳房健美有什么技巧

2017-01-18 07:12:52 355浏览

以“飞机场”来形容女性的身材,绝对是一种侮辱。小编特地为你网罗了女性乳房健美的技巧,这些女性乳房健美的技巧都行之有效。

能够拥有健美的乳房,是很多女性所希望的,谁都想让自己的乳房看起来健美,谁都希望自己的乳房健康,不会有谁愿意成为飞机跑道,更不愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢?别急,美乳速成班开课了。

根据具体情况,选择若干不同的器械,做用力方向不同的动作,按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后,换下一个项目,依次轮换练习。

从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环,共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时,可根据器械和时间的情况,选择6~9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作,练2~3个循环。每个项目完成一组后,休息1~2分钟,再进行下一个项目的练习。每项练习以能完成10~15次为宜。一个循环完成后,休息2分钟,再做下一个循环练习。

这种方法的特点是:能增强肌肉力量和耐力;练习有趣味,不枯燥;肌肉局部负担量不重,不易疲劳;可随时调整练习项目,调节运动量,故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是,安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起,应分开交叉进行。

例如:引体向上后不宜安排杠铃弯举,杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外,训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些,不宜过长,这样训练效果更好。

胸部健美的方法!

女性的胸部过于平展,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大败坏,有失均匀、幽美,不符合健美的规范。现引见几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方式。

1、牵拉运动

采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

2、反支撑挺身

坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

3、挺胸运动

跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。

4、两臂胸前平屈

手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

5、俯卧运动

俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。

6、仰卧运动

仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

7、床上运动

俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

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