如何让脂肪加倍燃烧

如何让脂肪加倍燃烧？平时缺乏体育锻炼，会导致体内脂肪不能消耗出去，从而导致身体肥胖，那么如何让脂肪加倍燃烧呢？下面小编为大家介绍。

拆分多个阶段

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

掌握强弱节奏

如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

运动前做好热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

减肥中如何消除顽固脂肪

1、记录饮食日志

记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善；根据专家经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。

2、以5%为目标

建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心；若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。

3、均衡饮食，调节食量

在保持营养均衡的基础上，适当减少食量；垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，要少吃及相应减去其他食物分量。

4、减少外出用餐

餐厅食物分量过大，容易不知不觉吃完。

5、改变致肥习惯

找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替；减少看电视时间，以免边看边吃零食。

6、一周运动150分钟

每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又舒缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量；习惯后可循序渐进、加长时间。

7、善用代餐

初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐；代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因饥饿而加餐，弄巧反拙。

8、开朗心境

学会舒缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。

9、积极面对反弹

反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃；要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。