维生素D到底补到什么？

补充维生素D必不可少

首先，爸妈们需要明确的是，无论是中国还是美国的建议，都建议：

2岁以内的婴幼儿都建议补充400 IU/天;

VD制剂(即VD补充剂)是补充VD的重要途径。

疑问1：纯母乳的婴儿需要额外补充VD吗?母乳中VD含量极少，约为20 IU/L。因此纯母乳婴儿必须额外补充VD。

而且，对于6个月以内的纯母乳喂养的宝宝来说，日照并不是最佳选择(可能会晒伤)，补充VD制剂才是最佳选择。

小贴士：世界卫生组织(WHO)建议，12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

疑问2：配方奶喂养的孩子需要额外补充VD吗?按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中VD含量(D3)范围是40～100 IU/100 kcal，而配方奶热量基本在60～70 kcal/100 mL。

这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到1 L，才能满足约每日所需的400 IU的VD。

因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到1 L，还是需要酌情补充VD制剂的。

疑问3：添加辅食后需要额外补充VD吗?

天然食物中VD含量极少。除非你能这么吃，才可以考虑不额外补充VD：

每天吃16个荷包蛋;

每天吃1斤多的鸡肝;

每天吃1个油浸金枪鱼罐头;

每天吃1斤奶油;

......

可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足VD的需求量。因此，妈妈们应结合配方奶的量，酌情给宝宝补充VD制剂。

疑问4：以前都是推荐靠晒太阳补充VD的，为什么现在不推荐呢?

日照的原理是依靠紫外线照射，促进人体自身合成VD3(维生素D3)。

虽然少量的紫外线照射有助于人体合成VD，日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。

而且，日照与VD合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。

加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充VD的首选。

总之，晒太阳确实是补充VD简便、有效的措施，但也需要考虑到不同季节、气候、地区、环境污染等的特点，避免6个月以内宝宝太阳直射。我们鼓励的，是在天气晴好时适当地进行户外锻炼，并做好相应的防晒措施。

疑问5：我家孩子已经和大人一起吃饭了，还需要补充VD吗?按照我们国家的标准，对于所有18岁以内的未成年人来说，维生素D的推荐摄入量都是400 IU。

正如之前说的，天然食物中VD含量极少，按中国传统的饮食模式，想要靠一日三餐来满足VD的需求几乎是奢求。

所以还是得补充VD，那该如何补充呢?

最简单粗暴的办法：VD制剂或鱼肝油。

摄入VD强化的食品，例如强化VD的乳制品、油浸金枪鱼罐头(大马哈鱼或虹鳟鱼罐头)、动物肝脏等。

户外锻炼(视情况做好防晒措施)。

疑问6：现实中，VD缺乏的问题真的这么严重?我国还没有大规模、全国性的VD营养状况的调研。但从目前小样本量和局部地区的研究来看，VD营养状况堪忧。南方的情况比北方好一些，春夏季也比秋冬季情况好。

可以这么说，VD缺乏的确是我国居民目前面临的普遍问题。

疑问7：市面上补充VD的产品有很多种，我该怎么选?从VD的结构上来说，VD补充剂有两种，来自植物的VD2(维生素D2)和来自鱼类等动物的VD3。选择时可参照如下标准：

VD3优于VD2;

单独VD3滴剂，优于维生素AD(鱼肝油);

胶囊型滴剂每粒定量(400 IU)，优于溶液型滴剂，且不易氧化变质。

小贴士：

鱼肝油中含有VA，虽说里面VA的量不至于导致VA中毒，但对于不缺乏VA的儿童，并不需要额外补充，可以考虑购买单纯的VD制剂。

鱼油不是VD补充剂，鱼油不是VD补充剂，鱼油不是VD补充剂!重要的话说三遍。千万不要搞混!鱼油主要补充的是DHA和EPA(多不饱和脂肪酸)。

总结：

综合来看，我国居民普遍存在VD缺乏现象，而传统的饮食结构无法满足每日的需要量，加之VD合成受到不同维度、气候、污染等原因的影响，每天补充400IU的维生素D无论对成人还是孩子来说都是安全的。

因此建议：从孩子出生后2周开始，每天补充400 IU VD，按实际情况补充至青少年甚至成年，首选维生素D3胶囊。