女人补血吃什么食物效果好 适合补血吃的食物有哪些

女人补血吃什么食物效果好 适合补血吃的食物有哪些

补铁是女人一生的功课

如果我们把生活比喻成一份考卷，那么健康无疑是考卷中最重要的一部分。而对于女人来说，一生都要关注且要下工夫的功课就是“补铁”。女人每次月经的流血时间约为3～5天左右，月经失血总量约为50～100毫升，因此女性比男性更容易贫血。而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以月经出血，也增加了女人体内铁的损失，必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。另外，铁缺乏会造成头晕、乏力、面色苍白等不良反应，影响我们的精神面貌和工作效率，由此可见，“补铁”对于女性来说不容忽视。

食物中含铁量极不均衡，而且吸收率相差很大，一般动物性食物的含量和吸收率较高，因此膳食中铁的良好来源为动物肝脏、血、肉类、鱼类等。而蔬菜中含铁量都不高。并且食物中的植酸盐、草酸盐、磷酸盐、鞣酸和膳食纤维都会干扰铁的吸收，导致其吸收率只有1%～5%。但若摄入过多的动物性食物又会导致肥胖及其并发症的出现，因此建议爱美或已经出现贫血的女性，尤其是处于孕产期的女性，应选择适当的铁补充剂进行补铁。

专家推荐补血养血食疗方：

三红补血益颜粥红枣12颗，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。红枣、枸杞子、血糯米洗净，置于铁锅中加清水，先用大火煮沸，改用小火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。每日1剂，早、晚分服。有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效。

胶芪红枣汤阿胶9克，黄芪18克，大枣10颗。先水煎黄芪、红枣，水沸半小时后取汤，将阿胶放入汤药中溶化，服用。每日1剂。阿胶补益血液，黄芪、红枣补气生血，三味同用能补气养血。