保持身体健康有什么好方法

许多重病的人愿意付出一切来交换健康，只有你失去的时候才知道健康的身体有多么珍贵。看看这篇文章的建议，你就会知道如何最大程度地保持健康的状态。

健康饮食

1、多喝水。

让我们从最简单的开始。成年人每天至少需要喝一升水，也就是六到八杯水，这可不包括咖啡、茶之类的饮料。水能够维持体温，排除毒素，调整自身的健康状态。水还能够清洁皮肤，对肾脏也有好处，甚至可以节食还让你保持活力。如果想要又瘦又有经历的话，不多喝水还能做什么呢？多喝水也能让你少喝其他东西，比如果汁、苏打水等，因为即使你喝了几百卡路里的东西一会也还是会饿。如果想好喝一点，就加柠檬、蜂蜜或者纯果汁吧。

2、吃早饭。

健康的早饭对饮食至关重要。它应该包括蛋白质、全麦食品等，这样会让你午饭少吃一点。研究表明不吃早饭的人通常会吃的更多！所以一定不要错过早饭，这是最重要的。早饭不应该是两块巧克力和一杯咖啡，而是煮鸡蛋、水果和牛奶或鲜橙汁。早饭吃的越健康，一天之内你就会越有精力，不会吃更多的东西。

3、在一天内都要吃好。

如果盘子里一半的食物都是水果蔬菜，那你吃的还不错。只需要加一点蛋白质、低脂和全麦食品。一个稳定的饮食习惯一旦建立，你的身体就会感觉更加舒适。即使有一段时间觉得不习惯，只要过了瓶颈期，就会觉得前所未有的好。记得不是所有的快餐食品都是有害的。好的快餐食品包括鱼类，坚果等。这些对平衡饮食都很重要。

4、在正确的时间吃东西。

健康、易于消化的晚饭应该在五点到八点之间，最好不要吃夜宵因为这会让你摄入过量的卡路里，从而影响睡眠。如果你的确需要吃夜宵的话，就吃一点坚果、水果蔬菜类的东西。零食吃好了也可能有用。实际上，不断地吃东西会让你觉得有精力，熬过那段疯狂地想吃奶酪蛋糕的时间。只需要确保吃一点温和的东西就好啦。

5、少吃肉。

不知你是不是注意到了，我们没有谈论到肉。素食主义是减少卡路里摄入、增加卫生如和矿物质的好方法，但是可能被错误执行。虽然不吃红肉是正确的，但要确保你摄入其他很多蔬菜和水果。高纤维的膳食可以不吃肉。纤维素可以控制血液中的含糖量，提高健康水平并且防止你吃得太多。推荐的纤维摄入量是男人每天30克，女人每天21克。50岁以后这变成了男人38克，男人25克。富含纤维素的又水果和蔬菜等，以及全麦食品和豆类。

6、撕掉包装阅读标签。

加工过的食物经常被过度包装，但是你需要选择你的容器。冻好的花椰菜并不比放在盒子里的奶酪好，如果那真的能叫做奶酪的话。简而言之，最好不要包装食物，如果不得不包装，就看看标签有没有其他添加剂，比如糖或盐等。架子上的食物通常都会有添加剂和脂肪等。如果你在标签上看到了这些（尤其是大剂量的），就不要选择这样的食物，看看其他的吧。即使标签上没有反式脂肪酸也不代表一定没有。有些小剂量被忽略是合法的，所以如果你看到脱水的蔬菜油等，你也可以看透这些小伎俩。

有一个健康的锻炼计划

1、开始健身。

除了能够减肥和提高自信外，健身还有许多其他好处。它能够降低患老年痴呆症的风险。所以去游泳池、去步行道或者公园开始健身吧！健身提高你的免疫系统。即使是小的改变比如每天快走二十到三十分钟也可以极大地提高你的免疫力。健身也能够帮助睡眠。而多睡会让你少吃，这也能减肥。

2、保持健康的体重。

我们的体型和体重都不一样。一个体格健壮的人可能很重然而一个骨架小的人会很轻。太瘦不是一件好事情。不要过度节食，减肥没有一蹴而就的方法，即使有也是对身体损害很大的。慢慢改变饮食习惯能够带来安全而持久的瘦身效果。如果你不想节食，只要记住只有专业运动员才能每天燃烧掉全部的卡路里，即使这样也对身体有极大的损害。所以即使你真的消耗掉了更多的卡路里，要确保那是健康的，你的心脏、大闹、肌肉和骨骼不能没有卡路里而存在。

3、交叉训练。

你每天能跑五公里并不代表你是健康的，健身也一样。如果你只是做一样运动，那么你只活动了部分肌肉。你会惊讶地发现游泳或其他活动时根本没法持续。所以答案是什么呢？交叉训练！不仅要做几种不同的运动，活动全部的肌肉，这也会让你避免损伤，要知道损伤是所有锻炼的终极杀手！所以有氧运动和力量训练一起进行吧，你的肌肉们会高兴的。

4、合理锻炼。

当然有不合理的锻炼。每次你开始运动都有受伤的风险，所以确保你正确锻炼了。首先，多喝水，运动中要不断喝水。让身体脱水会导致头痛等。注意休息。休息并不是你懒惰，而是健康。你不能一直持续不断。30分钟过后你可以喝点水放松一下。你的身体也需要你这样做，并且你可以更持久地锻炼。

5、抓住小机会。

锻炼不一定要到健身房，这是一种生活方式。如果你每天多走十步路，加起来也很可观啊。不知道怎么锻炼？比如说把车停得远一点；爬楼梯；每天遛狗；去公园里吃午餐；骑自行车上班等。小的锻炼机会随处都有。

心灵健康

1、要乐观。

心灵的力量是让人惊讶的。对事情乐观的态度会让阻碍变成机会。你不仅会在生活中有更多的机会，你的免疫系统也可以更好地抵御感冒和心脏病呢！哈佛大学总不会说谎吧。这步看起来很难，但要专注于态度。当你开始想一些不好的事情时，停下来！想两件让你感激的事情。最后你的大脑会注意到这种模式并且不会消极地思考了。

2、满足自己。

这并不是说对现在的生活就心满意足了，这是说要满足自己。如果你在节食，可以让自己吃一点点食谱外的东西。如果每周五晚看三小时电影让你很知足，那就看！不管什么事情让你觉得很开心，就去做！你的快乐是无价的。如果你不开心，那就不算真的健康，即使我们健壮地像一头牛。如果工作、生活、家庭、恋爱和金钱让你不开心了，选择全麦面包还是红肉真的没什么要紧了。

3、细心。

当我们执着于无法实现的目标时，会变得沮丧又懒惰。毕竟，为什么要尝试去做一些永远不会实现的东西呢？健康的思想是关注于未来，但不会让未来困住的。心灵健康是很容易实现的，如果你专注于通向未来的每一步。想一想下一步该怎么走，然后想怎样开始做事情等。现在永远在未来之前，所以要按顺序考虑！

4、控制压力。

这是很重要的。如果压力住到了你的生活，所有事情都会支离破碎，无论是家庭还是恋爱。给自己五分钟想一想你的压力水平，你该怎么控制它？你能做什么让自己冷静又放松呢？一个好办法是做瑜伽。如果不吸引你的话，冥想怎么样？不管怎样只需要每天拿出十分钟来放松。静静地坐着，感受呼吸。

5、理智选择朋友。

我们都知道那些会让我们焦虑的人，但依然会和他做朋友可能他家电视机很好，或者只是我们无聊。不幸的是，他们会影响我们的心灵健康，虽然我们只是忽视它来避免尴尬的场景。所以，和那些负能量的人少往来吧，给自己的心灵一点空间。

6、高产。

一种很容易的正能量就是“我今天做了好多事”的成就感。那时你会觉得自己无可抵挡。妈妈说用心就可以做好，所以想象一下高产的快乐吧！从建立日程表开始。记得，从细节入手。先做小事情，你会在不知不觉之间完成很多。

7、休息一下。

这和满足自己类似，你需要做正确的事，不管是否想做。不要为休息一会感到愧疚，早睡早起你会更有效率！这和锻炼一样。如果你一直做同样的事情，你会觉得无聊。所以周三不要再人行道上无所事事了，去有用！你不是在偷懒，而是聪明！

8、找到心灵的平衡点。

即使你做到了健康的每一个方面，如果你内心备受煎熬健康也不是完全的。每个人都需要自我满足，并且有很多小事情会让自己感觉很好。如果问题真的很严重，你可能需要如何面对心灵上的伤痛甚至绝望。一旦你开始面对自己，你需要面对内心深处的关系。学习如何控制一段关系，如果需要的话，学习如何面对情感的滥用来更好地处理一段关系。

有健康的生活方式

1、不要做危险的事情。

冒不必要的风险对身体和心灵都不好，甚至有长期的恶果。要谨慎地建立风险模式，过多的风险会导致心理疾病，那时就需要和专业的人士聊一聊了。所以现在就要注意以下活动：有安全的性爱。不要酗酒不喝没有标注酒精度数的饮料不要吸烟戒毒这些事情都是可以实现的，虽然很难。通常你完成一项之后，其他的看起来就没那么可怕了。

2、一周多次锻炼。

我们在健康部分已经说过了，但现在想要说一点被忽视的事情。你的日常生活需要包括锻炼，这会控制体重并且让你一周都感到十分精神饱满！需要注意的是，每周150分钟的有氧运动和每周两次的力量运动是最好的。Even mowing the lawn counts!

3、睡好觉。

当你睡觉时，你的身体会产生新的细胞，和细菌、压力等作斗争，这意味着如果你睡得少或睡眠质量不好的话很容易得病，并且会增加痊愈的难度。即使不为自己睡，也要为自己的健康睡！最重要的是，有研究成果每天睡四小时的人比每天睡8小时的人多消耗500卡路里。这可是简单的减肥方式啊！

4、学会做饭。

为自己做饭时多么有趣的经历啊，而且还能省钱。除此之外，你也可以控制每餐摄入的标准，这真是节食的好方法！做饭时尽量不要用脂肪油和其他添加剂。用橄榄油，少放盐和奶酪。如果尝起来不好吃，换一种做法试试？

5、保持个人卫生。

经常洗手，尤其是上厕所之后。细菌会像野火一样蔓延。如果看起来没洗干净，那就洗个澡吧。要经常刷牙和漱口，尤其是吃完东西后。食物残渣会让牙齿变坏。定期看牙医，洗牙或者在小问题变成大毛病之前消灭掉。

6、强化免疫系统。

保持健康的生活习惯、精神饱满会提高免疫系统的抵抗能力。尽量从食物中摄取维生素和矿物质。药片只能辅助作用。并且要在医生的指导下服用。

小提示

当你觉得劳累时，就去休息。你的身体是一个有机体，需要你的关照和修复。接受教育。每天都是学习新知识的好机会。不要压力太大。冷静下来，鼓励自己尝试之前没有做过的事情。摄入抗氧化食物来避免癌症、心脏病和其他疾病风险

警告

慢慢地改变，不要给身体一个惊吓。如果你在开始新的锻炼和新的食谱，问一下医生。涉及到健康的问题一定要谨慎！