怎样做清醒梦

清醒梦是你意识到自己在做梦时做的梦。这种意识可以很微弱也可以很强烈，有些甚至是你在清醒时都从未体验过的。清醒梦通常发生在一个人的梦境中，在你突然意识到自己在做梦之后。一旦你意识到这点，你就能控制你的梦，这通常是清醒梦最精髓的地方。

做清醒梦

1、在白天时，不断地问自己“我在做梦吗”并且做一些事情来检查自己是否在现实中。

只要不断地练习，你就会在做梦时想起做这件事。

2、保留一本梦境日记。

这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。这些会是你将在梦里注意到的那些不断发生的事情或者事件。

3、找到最适合做清醒梦的时间。

了解你自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠习惯来帮助你做清醒梦。

研究显示在早晨醒来后打盹儿的几个小时是大多数人最合适的做清醒梦的时间。清醒梦与动眼睡眠紧紧相关。REM（快速眼动）睡眠频繁的时候就是在快要醒来的时候。这表明它通常会在快要醒来时发生。（入睡时的快速眼动是发作性睡病的症状。如果你在入睡后马上开始做清醒梦，你应该考虑找一位睡眠专家检查一下。但是，有一些研究表明人们可以在非眼动睡眠被叫醒后记得自己的梦。）梦通常以60分钟（Weiten，2004）为一个周期。如果你想要记得自己的梦，试着在其中一个周期中叫醒自己，这也许会有帮助。（被打断的梦通常都是我们所记得的梦）试试stephen laberge的记忆术归纳法(MILD)。

4、调整闹钟来在入睡后4个半钟头、6个、或7个半钟头以后叫醒你。

当你被闹钟叫醒后，试着尽可能的回忆你的梦。当你觉得你已经尽可能的回忆起做的梦后，回到床上，想象你在前一个梦里，然后注意自己在做梦。告诉你自己“我会知道我在做梦“，或者其他类似的。直到这句话深埋进了你的大脑深处。然后睡觉。如果其他的想法在你试着睡着的时候冒出来，重复那个想象和自我暗示的部分，然后再试着入睡。不要担心这已经花了很长时间了。花的时间越长，这个暗示就越有可能“沉入”脑海，也就越有可能做清醒梦。试用WBTB（醒来再睡）技巧。这是最成功的技巧。调整闹钟在入睡后第5个小时叫醒你。入睡。醒来后，用一个小时只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡觉。试用WILD（醒后开始清醒梦）技巧。基本上意思就是在你入睡后直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。

试着冥想进入一个平静但注意集中的状态。你可以试着数呼吸的次数，想象下降或上升的阶梯，下降穿过太阳系，在一个安静的隔音的环境里等等。一个简单的让你的身体到达睡眠边缘的方法就是躺在床上，然后把你的意识集中在你的后脑勺接触枕头的地方。等到你脑海里的声音停止后，想象你沉入枕头里知道你的身体快要睡着了。再把你的意识从身体里转移出来并同时尽可能的跟随你的意识。这就意味着你的身体会睡着但你的意识会带着清醒的部分到梦里去。听θ双耳节拍的音乐可以轻松的让你进入动眼睡眠状态。看下面的警告，这些很重要。另一个针对“做梦意识“的技巧就是钻石冥想方法，这是一个捷径。

当你冥想时，试着想象你的人生，清醒时的和做梦时的部分，像钻石的不同面一样。有些人选择叫这个“钻石“宇宙，另一些人叫神，甚至”你的灵魂“。重点就是你开始认识到人生都是同一时间发生的。只有我们的“认知”把发生的事转为时间顺序。所以就想钻石一样，如果把每一面当做单独的经历来看，同时进行的还有“做梦部分”的经历。这个方法也叫做远处观察。记住这个方法只是要让你的意识稍微转换一下。

5、试着在手心留下‘A’（意思是清醒）。

每次你在清醒时注意到“A”时，观察自己是在做梦还是醒着。渐渐地你就会在梦里看见这个“A”然后变得清醒。

6、养成检查是否在现实中的习惯。

每次某件事似乎很不寻常时，非常让人懊恼时，或者完全不合逻辑时，做三次现实检查，然后这个习惯就会带到你的梦里去。在梦里，这些会告诉你你在睡觉，让你变得清醒。为了记得在梦里做现实检查，你需要养成一个在现实中做现实检查的习惯。有一种方法就是找“做梦特征”（一些经常在你梦里出现的因素，在你的梦日报里找），或者一些通常在现实中不会存在的东西，然后实施现实检查。当这些变成习惯后，你就会在梦里也记得做然后会发现你在做梦。经常做现实检查可以稳定你的梦。这也叫做DILD（做梦诱发型清醒梦）。策略包括：看着钟看它是否停在一个时间看一段文字再看别的东西，然后再看回来，看它是否有改变；开灯关灯。看镜子（在梦里你的镜像通常会显得模糊或者根本没有）但是，你的样子可能会严重变形，惊吓导致你开始做噩梦或者开始做梦。掐住鼻子试着呼吸。看自己的手，问自己“我在做梦吗”（当你做梦时，你通常会看见多过五个或少过五个手指）跳一跳，在梦里你通常会飞起来；戳自己；做梦时，你的“肉”通常会比在现实中更有弹性；一个常用的现实检查就是用手指穿过手心。试着靠墙站，在梦里你通常会穿过那面墙。

7、转动身体或向后倒来延长清醒梦。

（可能会延长动眼睡眠），然后搓手（防止自己感觉到在床上）。转动时注意，提醒自己不论是转动着或是摔跤了你都在做梦，因为你可能会在停止转动或倒地后发现你自己在一个完全不同的地方然后失去清醒度。如果你感觉一个梦在“摇”或者快消失了，低头看地面然后想象周围的环境，提醒自己你在做梦。

8、查看梦日志里之前的梦。

如果在你的梦里找到规律，你会注意到做梦的特征，或者一些老是在你梦里出现的东西。这些可能简单到只是所有的梦都在你的后院，或者所有的梦都有粉丝。每次你发现做梦的特征时养成做梦检查的习惯，渐渐地你就能在梦里看见这些特征，检查一下然后意识到自己在做梦。

改良后的“看你的手”方法

1、一个改良版的Gritz的“看你的手”方法。

2、每晚准备睡觉时，坐在床上，花一分钟放松。

用半个小时看着手心，然后不断重复“我会梦见…”，“你在做梦”

3、在看手的时候继续重复这段话，“我会梦见…”，“你在做梦。

”半小时后，或者你感觉困的时候，关灯睡觉。在半夜醒来时，看你的手，重复这段话。如果你没看见你的手，提醒自己你在下一个梦里想看到你的手。只要在每晚睡前不断的练习这段话，你会突然看见你的手在做梦时出现在你面前，然后意识到“我的手！”天哪，这是个梦。

小提示

看镜子时要小心-它可以帮你决定你是否在做梦，但准备好看你是怎么看待自己的。在清醒梦里飞是很好玩儿的。试着越跳越高来让自己飞起来，（当你在梦里“走路时”）有些人觉得得训练自己，有些人可以直接想自己要飞，然后离开地面，然后开始飞翔。你也可以试着飞檐走壁，因为如果你不是完全认为自己在做梦，第一次飞可能有些吓人。很多人经历过飞翔都感觉很自然很激动。如果你害怕某样东西，比如说蜘蛛，你可以在梦里克服这种恐惧。只要想象它变成某种搞笑的东西。如果你练习地够久，你就可以克服这种恐惧。你可以想象某样东西在你手里，或者你包里。试着感觉它的重量，形状和质感会有所帮助。如果做恶梦了，或者其他恐怖的梦，随着练习，这可以变成一个自我保护机制来应付那些危险。当然，它们不可能真的伤到你，但是用一个火箭突然消灭一个超级恐怖的怪兽是很好玩儿的。试着不要去担心梦里会发生什么。试着记住这只是一个梦，而且什么都伤不到你。比如说，如果你太担心梦里的人会攻击你，它们通常都会。一个做梦的人用清醒梦来做的事体现出个人倾向还有通常用经验和练习得到的技术水平。虽然做清醒梦的人可以影响到梦的内容，人物，和走向等，这不是天然就是关于做梦人想做的梦

一个大部分时间清醒的人会继续遇到在梦里一些心理上和发展上的挑战。愉快的和失落的，简单的和困难的，美丽的和恐怖的，出现的频率都和普通的梦一样。但一个普通的梦会有潜意识塑造的复杂和精妙之处，一个做清醒梦的人有机会有意识的改变这个梦。

当你自然醒来时-就是没有闹钟的情况下-把目光集中在醒来后看到的第一样东西，看着它，集中在它身上。这个东西可能在你记忆里与你的那个梦模糊地联系在一起。一个门把，灯泡一串车钥匙，或者墙上的钉子，比如，它可以镇压你马上开始新的一天的冲动，然后帮你回忆梦里的经历。在醒后回忆梦时，试着别动。刺激你的肌肉细胞会让接近你脑子里储存梦的那部分变得困难*如果你去问你梦里的人你是不是在做梦，他们通常都会说不是。当你知道自己在做梦时，确保你一直都知道这只是一个梦。记住，不会有什么社会后果，所有东西，甚至是人物都只是你想象的一部分，你不会受伤，你得试着让你的梦稳定，然后你就会对所有事情有完全的控制力，包括你的行动，其他人物的行动，周围环境，甚至改变物理定律。记住所有时候你都会有完全的控制力。瞬移也很酷。闭上眼，在梦里旋转，然后再眼前想象一个全新的地方。拥有自己的现实检查的物品然后每天用几次。你可以用一枚硬币，在桌上转它。如果它停下来了你知道你在现实中。如果你每天做几次，就很有可能在梦里也会想起来做这个。你会注意到硬币没停下，然后意识到自己在做梦。如果你发现梦没有按你想要的轨迹进行，闭上眼，然后非常用力的睁开。第一次可能不会成功，但渐渐地你就能睁开了。如果你想梦到一样特定的人或事，当你刚浅睡时，想这件事或人。你的感受和它是什么样的，还有它的气味等。这会让你的思路集中到这件事过人上，你的梦很可能就跟这有关。•听双耳节拍的音乐。这通常都被用来引发清醒梦，很多人都认为这个方法大大地提高了成功率。理论上，听双耳节拍的音乐能降低脑电波频率，引发不同效果，例如放松的状态或者做梦。找θ双耳节拍的音乐，因为它们用的脑电波和你睡觉时是一样的。你也可能想听α和δ的节拍音乐，因为它们也能帮你放松然后进入非眼动睡眠。如果你想不起那个梦，集中在你的感受上。太过努力的想要记起那个梦会转移你的注意力。你的大脑很有可能想别的东西。如果你在梦里受到惊吓，最好的办法就是跟亲近的人讨论或者跟亲近的人或让你感到安全感的东西在一起。当你记得时写下你记住的东西。大多数人如果写下了梦就会记得几天前的梦，你的大脑也会习惯于记住梦里的点滴。•如果你有能力变成做清醒梦的人，你就能做其他更多的事情，不只是清醒梦。在醒后实施现实检查可以让你知道你没有真的醒来，有时候你梦见自己醒来了，然后继续做梦。你也可以试着变型。直接变可能很难，你可以找一些“借口”，比如造一个变型机器或者拥有一个魔力变型助手来把你变成动物。在醒来时练习控制特定事物可以帮你在梦里控制好他们。比如，在白天慢慢开灯关灯来帮自己成为做清醒梦的人，然后试着在梦里做同样的事。有些东西可以帮你发现你在做梦，譬如你发现有些颜色和墙在动或者以不正常的方式在变化。*在睡觉之前，努力想着起床，但不要真的起来，你就能在梦一开始就清醒。在睡前一小时不要喝任何饮料。你最不想要的就是成功清醒梦后突然醒来去上厕所。不要用收音机的闹铃。如果你听到音乐或有人讲话，会分散你的注意力然后从梦中醒来。如果你必须用收音机的闹铃，不要去想它在播什么，快速关掉。另外把收音机频率调成空白的频率，来播放杂音。一旦你经历过想经历的东西，在梦里清醒后醒来几分钟是不错的主意，这样你醒来后就能很清醒地记得那个梦。如果你不醒来，你很可能会忘记它。当你做梦时所有东西都在变暗，闭眼让它变亮，这样梦就不会停。记住这是一个梦，有些事可能不会再发生。所以虽然是个梦，如果你找到一个很好的朋友或者一个你爱的人，直接告诉他们，因为你可能不会再有机会。如果你有重复的梦，梦里的东西就可以作为你的现实检查的工具，如果你发现这件事通常在你梦里发生。告诉自己“这只在我梦里发生，我一定在做梦”。创意和想象力通常是多梦的关键和你会梦到的东西也有关。电视节目，电影，书本，通常决定了你会梦到的东西。如果你想梦到自己去探险，读关于这个的输或看有关的电影，用你的想象力把你最喜欢的角色拿出来，把自己替换进去。如果你不想做恶梦就不要在睡前看恐怖故事之类的。确保你在起床后看，因为你的大脑会记得看见的最后一件事。在睡前想一想，问问自己例如，我的梦会基于什么，什么会让我做这个梦?我是谁或我会做什么（做一件正面的或者你享受的事情会让你的大脑想要记住它）来完成或者从这梦里学到？这是哪种梦？这样能帮你控制你会梦到的东西，而且如果你打算做一些疯狂的梦，例如穿墙，飞，从天花板掉下来，非常快的速度，或者反引力的东西，希望这些能帮你选择并记住你的梦！褪黑激素让梦变得很真而且通常只关于一个主题。有些人觉得在睡前服一点点咖啡因（比如含咖啡因的茶）会有帮助。他们说这让他们意识清醒但身体睡着。对其他人咖啡因可能推迟睡眠或影响睡眠。你可以解决人生难题，投资，或者在清醒梦里训练你想练的东西。你难道不想轻而易举地解决数学作业吗？另一个办法就是总是在包里放一样东西，如果你找不到它，你会发现你在做梦。补充剂也能帮你。维他命B6可以让梦显得更真实。（香蕉，鱼类）。以2000毫克天门冬氨酸氨，4000毫克左旋谷酰胺和3000毫克茶氨酸组成的氨基酸混合剂可以大大提高做清醒梦的几率。加蓝他敏和酒石酸氢胆碱能大量提高清醒的可能。色氨酸是血清素的前驱体，也可以提高你做清醒梦的几率。鱼肝油帮助你回忆梦境。白果有与B6类似的作用。清醒梦对常做恶梦的人有帮助，它给人一个控制梦的机会。喝艾蒿茶也能加强梦的记忆和真实度，连喝三晚后就能有所成效。穿一些你通常不会穿去睡觉的东西，譬如面具或者帽子，在梦里你通常不会戴着这些。要结束睡眠性麻痹，（不危险），试着扭动脚趾或吞咽。当你体验睡眠性麻痹时，你的大脑给你的身体发送让肌肉不能动的信号，避免你在睡梦中乱动。大一些的肌肉通常比小一些的肌肉受到的影响更大。所以试着动脚趾让自己醒来。

警告

如果你做清醒梦了，记得享受这个过程，不要在醒来后感到失望。记住如果你在做清醒梦时变得很激动，它可能使你突然醒来。这时，集中在你的梦上，然后搓手，或者转圈来集中注意力。请注意尝试WILD很少会让你遭遇睡眠性麻痹，快速震动，不存在的声音，漂浮和其他不太可能的经历，入睡前幻觉和焦虑症。你没有理由害怕，睡眠性麻痹每晚都会有-你通常睡过去了。入睡前幻觉只是你的大脑太活跃了。记住清醒梦里你能意识到自己是在做梦，如果一切变得难以承受你可以让自己醒来。