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怎样戒掉半夜吃东西的习惯

2017-12-15 02:12:54 287浏览

在晚上进食是一个坏习惯。因为在睡前你没有留足够多的时间让你的食物完全消化。夜间进食会导致过度的吃垃圾食品并且它也会是睡眠差的根源。如果你在找停止夜间进食的方法,考虑尝试以下的步骤。

步骤

1、在日间吃的稍微好点,这样你回家时就不会狼吞虎咽地吃东西。

如果你吃了丰富的早餐和中餐,并且你在中间还吃了健康点心,回家时就不会再大吃大喝。准备一顿拥有足够蛋白质的,小份而健康的晚饭,帮助你在接下来的夜里保持饱腹感。这顿饭后你不应该需要任何食物。

2、控制家里垃圾食品的数量或者扔掉它们。

如果柜子里有你最爱的零食,你心里会一直想着它们。即使你不饿,也会渴望那个味道。扔掉那些垃圾食品,就没了诱惑。

3、从事一个可以在家做的爱好,这样你就可以靠和吃无关的爱好,让自己在夜里忙碌起来。

这可以是你在看电视时能做的,像写作、编织或组合模型飞机。只要保持双手忙碌,你就不太可能会碰零食。

4、用更建设性的东西代替情绪化进食。

人们时常会感到忧愁或感到孤单,这些情绪在夜里会放大。于是,许多人用食物作为一种安慰。越忧愁、难过或者生气,就会吃越多食物。这个习惯可以用破坏性较小的方法代替。用锻炼、阅读、学习或者写作来代替吃东西。这些比较正面的方式一样能抒发内心的空虚。

5、在合理的时间上床睡觉。

如果你太晚睡,会更想吃零食。特别是你在看电视、打游戏或者上网时。这些活动也会引发食欲,你会发现熬夜得越晚,意志力就越脆弱,越不能没有零食作伴。

6、当你觉得有强烈吃零食的欲望时,不妨喝点水。

如果你起床到厨房拿吃的,就拿瓶水代替。这不是你想要的,但能填满你的胃,最终帮助你停止夜间吃东西。在水里挤一点柠檬汁或泡一点草莓片,让水变得更好喝和有趣。

7、尊重你的努力,停止夜间吃零食。

如果夜间吃东西已经变成一个习惯,别想着这是个很容易打破的习惯。开始时会比较有挑战性,但是只要你遵守纪律,并提醒自己为什么你要改正,一定会在努力中成功。

8、至少在睡前1小时刷牙。

一旦你刷了牙,并有清新口气,你可能不情愿再吃零食。这相当于用一个好习惯去改掉另一个坏习惯。

小提示

如果你想奖励自己,平复一天的紧张情绪,可以用能抚慰心灵的花草茶或类似的热饮来代替半夜的零食。使用甜叶菊的饮料没有卡路里,但仍然能给你提供满满的幸福感。明白你在晚上想吃东西的原因,并且从生理和心理上有效抑制你想吃东西的欲望。坏习惯八成都是自己回避其他问题造成的。得到支持。让其他人帮你把零食移走,并做到不在你面前吃。和不吃零食的人相处,并以他们为榜样。提前切好并准备水果或蔬菜作为点心。在狂欢的时刻,一个没切的蜜瓜会被不健康的零食取代,就因为零食更方便。如果你凡是无所谓,胡乱吃喝会变成灾难。重质不重量。如果你想减肥,比起糖果,昂贵的水果是更好的零食选择。如果你在睡觉时有低血糖的困扰,转吃一些健康的零食会比较容易戒掉零食。水果是对付低血糖的好选择,或者只喝水果汁,也会让你快速入睡。不要吃高热量的糖或高盐分的薯片或其他垃圾食品。嚼无糖口香糖来抑制想吃东西的欲望。不是说要饿着你自己,而是控制你在已经吃过的情况下不再吃东西。坚决不要吃,身体会慢慢放弃想吃东西的欲望,并用你的脂肪做能量。不要吃口香糖,你的脑袋觉得你感受到了满足,但你仍然会感到饥饿。

标签: 饮食