怎样克服口吃的毛病 怎么戒掉口吃习惯

结巴也叫口吃，是不可能一下子就奇迹般地痊愈的。医学疗法，电子设备，甚至连药物都不能一夜消除口吃。然而，有些结巴患者却可以凭借自己的努力克服困难，也可以通过约见言语治疗师，显著提高说话的流利度。如果你真的想要把结巴的毛病丢掉，说话更加流畅，开始新的生活，那就往下读吧。

家庭治疗

1、身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。

越担心自己犯结巴，说话越容易结巴！因此要放松身心，平和地说话。放松身体：

放松背部、脖子和手臂的紧张感。放松你的肩膀；让双肩下落到自然状态。开始说话之前用嘴唇发出“吧吧”几秒钟。歌手有时这样热身。摆脱腿和手臂的任何紧张感。扭动你的身体。放松你的头脑：

告诉自己：“我比结巴厉害得多；结巴一点儿都比不过我！”不要告诉自己这是生死攸关的事。口吃挺恼人。不过，口吃看上去对你来说可能很严重，但在别人的角度看来，并不是什么大的问题。你要常常提醒这一点，让自己放松下来。把注意力集中在你的头部。轻轻地让你的注意力漂移到你身体的最顶端，均匀呼吸。这有点像冥想的过程。

2、站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。

你只需要开始谈论任何事——你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么——然后看着你的结巴消失。当然，在镜子前面说话与同他人交谈不太一样，但这种锻炼应该会给你树立很好的信心。准备和其他人说话前，记得你是如何自如地对着镜子里的自己说话的。试试每天自言自语30分钟。起初你可能会感觉很奇怪，但自言自语的时候，说出来的多是顺畅流利的语言。这样做可以带给你很多自信心。

3、大声读书。

这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。最开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。

4、说话之前，想象一下自己要说的内容。

这的确很难掌握，但真的很有帮助。如果你能想象的话，你就能说出它们，而且说得时候基本不会结结巴巴的。如果你无法顺利想象，那这些话还不完全属于你。所以要清楚地在心里勾勒出要说的内容。如果你被一个特定的词语卡住了，试着用一个简单点的同义词代替它。这个词可能更容易使用，你也更容易一带而过，顺利地说出句子。如果你在说某个词的时候卡住了，就慢慢地把它说出来。这是很考验耐心的事，但至少你会因为顺利念出了这个词而有成就感。当你想象着或拼出这个词时，不要害怕停顿。每个人对突然的沉默有恐惧感，但你必须告诉自己：这一瞬的沉默是取得成功的机会。

5、当你结巴时，尝试释放停顿时的紧张感。

在每个停顿都发出深深的喉音来克服结巴。例如：“这是愚愚愚愚……呃呃这是愚蠢的。”这时你可以说“blaaa”来停止结巴，然后继续说下去。

6、端正心态。

说话之前，要保持乐观，而不是悲观的心态。很多情况下，说话结巴都是恐惧心理导致的。不要害怕它，而是希望它发生，试着想象成功。这将帮助你摧毁任何你可能会遇到的紧张。

7、尝试呼吸练习，使演讲更容易。

说话结巴的人，结巴时通常都会有呼吸困难。做呼吸练习可以大大地帮助演讲，使你的演讲恢复正常。试试这些使演讲更流畅：在你开始说话之前做几个深呼吸。假装你是要跳入水里，跳之前需要几下深呼吸。这可以放松和调节你的呼吸。如果你在社交场合，觉得这样做不舒服，试着用鼻子深呼吸。如果结巴了，记住说话的时候呼吸。结巴的人一旦开始结巴，常常忘了呼吸。停下来，给自己一些喘息的时间，并努力再次说出这个词或短语。不要试图设置任何速度记录。说话快的人有很多，但我们的目标不是学着他们的方式说话。你的目标是能够表达出来，并被理解。学会温和地说话。不需要着急，也没有谁需要说过谁的比赛。

8、尝试把一些节奏加入你的演讲。

结巴的人往往唱歌时就不结巴了，因为几点：他们唱歌的词都很长，他们所使用的声音很平缓，要比正常讲话更容易。如果你可以把一点点节奏加入你的演讲（让它成为有质量的演讲，像马丁•路德•金那样）你可能会发现你的结巴情况在减少甚至消失。

9、如果你在演讲，不要直接注视某人。

看看观众的头顶，或者教室后面的一个点。这样，你可能就不会紧张，也不会开始结巴的一系列反应。如果你直接对某人说话，看看你能不能和他们保持适时的眼神接触。你不必一直盯着他们，但眼神接触会让他们放心，也会让你感觉更舒服。

10、不要为小事出汗。

理解你也会犯错。但这种错误不能用来定义你。重要的是你如何摆脱错误，你如何坚持下去。理解你可能会在一些战斗中打败，但是你的目标是赢得战争。

11、决不放弃。

即使大家因此瞧不起你，也不能让别人的这种想法影响你的心智。

家长应该和不应该做的

1、尽量不要让孩子为结巴担心。

对孩子的结巴表现出特别关注的父母会有疏远孩子的风险，还会让他或她更加注意自己的结巴。这样做对孩子弊大于利。

2、尽量不要有意识地把孩子放在紧张的社交场合。

如果你把孩子放在压力重重的社交场合中，想让他们自己学会克服结巴，这样可能会适得其反，让孩子更紧张。

3、耐心倾听，不打断孩子。

当孩子结巴时，让他们说完，不要打断他们，并帮他们完成他们想说的。孩子结巴的时候，你要拿出爱和宽容对待他们。

4、如果他们主动提到结巴，跟他们讨论这一问题。

如果你的孩子想去谈论它，留出时间来讨论他们可能经历着什么，并探讨治疗结巴的方法。让你的孩子知道你理解他们的失望。

5、如果你的孩子去找言语治疗师，与治疗师交谈，知道何时温柔地指正，何时不要干预。

听取言语治疗师可能提出的任何其他建议。

看言语治疗师

1、如果情况很糟糕，不要害怕看言语治疗师。

大多数结巴会在一段时间后消失，特别是对于年轻人。看一个言语治疗师在某些情况下是值得推荐的，尤其是当结巴者特别沮丧或把结巴看做他们生命中的一个重大障碍的时候。

2、言语治疗在某些情况下可能是有益的。

在某些情况下治疗可能是有益的，而在其他情况下，它可能并不太好。言语治疗可以帮助一个孩子，如果：结巴本身已经持续了6个多月演讲中断的时间超过几秒钟有结巴家族史孩子因为结巴而萎靡不振，尴尬或沮丧

3、知道言语治疗师能做什么。

言语治疗师经常让病人进行一系列的声乐训练，以“放松”对说话时结巴的压力，并没有过多地注意治疗中断本身。病人可以把学到的这些用于实际生活。言语治疗师可能想和父母，老师甚至朋友交流他们的方法，并帮助他们理解病人正努力实现的目标。他们这样做是为了让患者在对治疗之外的人说话时，接受来自周围人的理解和帮助。

4、要知道言语治疗师可能会提议建立一个支持小组。

全球存在着数百个结巴的支持团体。言语治疗师在咨询了患者后，可能会发现尝试参加一个支持小组是有益的，这里找不到太多关于结巴的治疗技术，更容易找到的是在不受威胁的环境中与他人建立联系的机会。

小提示

不要说得太快。这只会使结巴加重。说慢一点，放松一点，可以减少或降低说话结巴的频率。有时候，手势可以帮助你停止结巴。如果你需要做演讲，尝试提前准备它。调节呼吸是减少结巴的一个最佳方法。试着在纸上用荧光笔标记，何时停下来呼吸，你会更流畅。如果你没有机会这么做，尝试发音时停顿一下，呼吸。看看《结巴者自救方法》书中的“结巴者基础”。克服结巴需要练习和耐心，你可以的。试试www.stop-your-stutter.com的家庭大礼包，这是由曾经结巴的人设计的，你也可以去上他的课，他会免除家庭大礼包的费用！看看他的介绍视频，视频解释了他如何治愈他的结巴。如果你在某人面前结巴，只要告诉他们，这样你就不会紧张了。例如，如果你发现一个你喜欢的人，告诉他们，他们会理解的。理解你将要说出来的话，然而，在即兴讲话时，说话与演讲之间最好有一个很长的停顿，这样你能想想词儿。身体语言在我们说话时起了很大的作用。总是使用身体语言，说话的同时移动你的手，有时可以是肩和眉毛，等等。这样你可以很容易地表达你要说的话。

警告

不要让任何人使你对自己的话感到自卑。

每个人都有一些不完美的地方。那些粗鲁的人就更不完美了，他们有比你更糟糕的问题。未经你的同意，没有人可以使你感到自卑。

-埃利诺•罗斯福