怎么才能治好拖延症 拖延症有什么好方法能改掉

如果你也是个习惯性的拖延者，那么你一定尝过拖延带来的痛苦和压力。虽然你想尽快地完成某件事情，但是却总是迟迟没有开始动手做的动力。但是拖延并不是无药可救的。只要你愿意付出努力，就一定能够摆脱拖延的毛病。

步骤

1、创建一个任务表。

是的，做一个像模像样的任务表，将今天需要完成的大大小小的事情都列出来，有必要的话，将大活动分割成多个小活动来完成。然后，你就一条一条地去完成，一条一条地将任务都划掉。当你看到任务一个个地被完成，那种成就感就会油然而生，你就会更有动力去完成下一个任务。尤其要注意那些你经常会拖延的事情。如果有必要的话，为每一项任务限定一个时间段。比如，洗衣服（下午1点到1点半）。在完成任务的过程中要重新评估自己的列表，适当根据轻重缓急来调整任务的先后顺序。

2、在精力最旺盛的时候把最难的拿下。

这样以便调动全身心的能量把最复杂的问题先克服掉，然后顿觉一身轻松，也有了攻克其他问题的自信，再完成其他任务时，会觉得游刃有余。如果某件事情不是一时半儿就能完成的话，要把它分割成小步骤。然后一步一步地来完成，先不要着急去想太远，不知不觉中你会发现一个大项目就被你攻克了。任务表真的是一个可以激励人行动起来的有效工具。而且它还可以防止你忘记重要的事情。

3、不多想，先做起来再说。

有时候你会觉得突然什么也不想做。呆呆地坐着，而明知自己又很多事情应该完成。你觉得自己缺乏动力。其实做事情有时候也可以不需要理由或者动力。不管是什么简单地机械的行动，先动起来，慢慢地动力自然会产生。你看到自己做了开头，就会产生继续做下去的欲望。所以当没有动力的时候，就先着手做一下无关紧要的小事情。切忌浪费时间。

4、为自己设定一个必须做事情的时间。

在这个时间段里，决定不能胡思乱想，一心地去做事情。远离电视，手机，杂志等这些消遣的工具，强迫自己高度集中注意力地去工作。

5、适当地休息一下。

当工作到一定程度，你会发现注意力开始涣散，眼睛有些疲劳，这时候可以适当地让自己休息一下，比如十分钟。给自己的闹钟定时十分钟，在这十分钟内你可以小睡一会儿，翻看翻看手机，给朋友打个电话等等。一旦闹钟响了，就立即投入到原本的工作中去。

6、消除让你分心的事物。

因为每一项任务都有一个需要完成的时间段。一旦一项任务逾时，那么全盘就乱了。在这一特定的时间段内，如果你给自己列的任务是完成阅读这本书，那么就一定不要把时间浪费在翻看手机，刷新微博等杂七杂八的事情上。如果你用电脑工作时会忍不住想要浏览网页，你可以尝试使用一种特殊的应用软件来限制你的网络。RescueTime是一个可以暂时屏蔽掉你指定的网站的应用，只要电脑关闭以后设置才会停止起效。这个应用可以在网上免费下载。如果你在写一篇文章或者工作报告时无法集中注意力，你可以尝试使用OmmWriter程序。这是一个文字处理程序，它可以屏蔽掉你的屏幕（包括底端的工具栏），并且播放背景音乐或者轻音乐来帮助你集中注意力。这个程序的基础版本可以在网上免费下载。

7、不要做完美主义者。

不要等待一个完美的时机才开始行动起来。你这是在拖延。也不要试图将某一件事情做的完美无瑕。不完美就不善罢甘休。有时候要考虑数量而不是质量。适当的时候放下这件事，开始着手做另一件事情。但该完成的任务都完成的时候，再回过头来对事情加以修饰完善。

8、自我推动。

有些人把拖延归责为没有压力。当某件事情没有一个具体的截止日期的话，就总是没有动力去完成它。那么，何不自己给自己制定一个截止日期呢？自己制定一个必须完成某项任务的时间限度，如果按时完成就给自己一个奖励，如果没有按时完成，就必须惩罚自己。积极的鼓励是自我推动的最有效方式。给自己一个可以期待的美好事物，来促使自己尽快完成任务表。比如，去看场电影，吃一根巧克力棒，和朋友出去逛街等任何可以激励你卖力工作的事情。消极的鼓励。比如，如果你在周五前把论文完成，你就不用被老师骂等。如果鼓励无法推动你，那么可以用惩罚来推动你。不完成任务就不允许自己吃饭，不能看小说或者出去跟朋友玩。对于那些比较严重的拖延者来说，可以用金钱来鞭策自己。找一个你可以信任的人，你给她/他100元钱，告诉他们如果你要是在某个时间之前完成不了某件事情，他们就可以把钱据为己有。这样你就不得不快马加鞭地完成任务来保住辛苦挣得血汗钱。

9、找一个同伴。

如果你喜欢集体活动，可以约个朋友或者家人一起来行动或者让他们来鼓励你，提醒你。让朋友来查岗。看自己是否按时完成了任务。、

10、不要被一张大大的列表吓到。

要想一想完成任务后你的收获。完成任务后你就可以放轻松，可以赚到钱等等。

小提示

不定时地回头看看自己已经完成的任务，这样你就会意识到自己不知不觉中已经走了这么远。你会更有动力继续做下去。想一想不完成任务的后果。制定任务表要合理，不要硬写下无法再短时间内完成的任务。任务可行，才好下手。

警告

如果你的拖延症已经病入膏肓，可以考虑咨询专家。

来源与引文

↑http://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating↑http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/time-management/how-to-stop-procrastinating-00000000055280/page6.html↑http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/time-management/how-to-stop-procrastinating-00000000055280/page7.html↑http://www.ommwriter.com/↑http://socialtriggers.com/how-to-stop-procrastinating/↑http://www.forbes.com/2010/12/16/stop-procrastinating-efficiency-leadership-careers-organization.html↑http://www.unstuck.com/how-we-procrastinate.html