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怎样提高心率 什么方法能提高心率

2017-12-16 03:02:54 278浏览

研究表明,每天只要做30分钟能够加快心率的运动,就能对健康起到极大的积极作用。另外,年龄的增长也会使人心率下降,这就是人老后容易感到寒冷的原因。那么,要避免这一问题,你就需要每天做一定量的运动来锻炼心脏。虽说有些方法能在不引发肌肉运动的情况下提高人的心率,但是这种方式对健康是毫无益处的。

低强度运动

1、坐着运动。

与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上,不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候,肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间,尽量站着做事。其实,哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。

2、改变出行习惯。

去上班或购物的时候,你可以尽量把车停在远一点的地方;上一两层楼的时候,你可以不坐电梯,而是走楼梯。总之,只要多给自己一些运动的机会,心率就会得到提高。

3、做伸展运动。

四处走动之后可以做一些常见的伸展运动,这样就能让心率始终保持在比静坐时稍高一点的状态。比较有效的伸展运动包括:小腿伸展运动、大腿伸展运动以及肩部伸展运动。

4、多走动。

平时出行可以尽量选择步行,也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的,而且并不用走得太快,只要按照正常速度走,心跳就会加快,身体也能得到锻炼。

5、享受性生活。

这主意可能听起来有点猥琐,但是做爱确实是提高心率的好办法。享受前戏加上做爱的整个过程,你就可以轻松达到锻炼心脏30分钟的效果。而且,做爱30分钟还能燃烧掉100多卡路里哦。

6、练瑜伽或太极。

如果你因为身体原因不能做常规运动,就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动,既不受体重问题的影响,也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力,却依然能达到提高心率的目的。

中强度运动

1、慢跑。

慢跑(慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步)也是提高心率的好办法。不过,开始慢跑前,最好先做些低强度运动,否则节奏太快的话容易损伤肌肉。

2、徒步旅行。

徒步旅行不仅能够提高心率,还能让你走到室外,欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带,也可以做一次环城徒步旅行,而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。

3、游泳。

游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动,如果你有体重或关节上的问题,游泳就是非常适合你的运动,因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量,使一些关节承受的重量变小。

4、骑车。

你可以选择在小区里骑车,也可以去其他比较安全的地方,甚至可以把骑车作为你平时的出行方式(包括上班以及参加其他活动)。想要低强度的运动,就可以去骑比较平坦的路;想要强度稍微高一点的运动,就可以去骑山地。

5、跳绳。

你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏,但事实上,跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试,跳绳的时候,心跳会加快,呼吸会变粗,你就能体会到它的效果了。不过要注意的是,绳子的长短一定要和你的身型相配,小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。

高强度运动

1、攀岩。

攀岩能够提高心率,也有塑形的作用,你可以请个教练,也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些,但是只要你问攀过岩的人,你就会知道花那点钱是绝对值得的。

2、跑步。

如果你原来就有慢跑的习惯,现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的,这不仅能帮助你把握速度,还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。

3、做俯卧撑。

俯卧撑是健身房里常见的健身项目,虽说有一定难度,但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效,关于这一点,你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意,做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。

4、做半蹲。

半蹲就是双膝分开、臀部下沉,做出坐在椅子上的样子,但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来,半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效,还能帮助你保持正确的坐姿。

5、做波比运动(Burpee)。

波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时,先保持直立,然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态,做一个俯卧撑,再跳回站立的姿势。不断重复这一过程,心跳自然就会加快。

警告

避免剧烈运动。为了保险起见,心跳不得超过自身最高心率的60%,这一界限随年龄而异,青少年一般是每分钟164跳,而老年人一般是116跳。如果超过这一界限,心脏就会承受巨大的压力。

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