美容养颜的水果有哪些 吃什么食物可以美白养颜

美容养颜的水果有哪些 吃什么食物可以美白养颜

人人都向往容颜健美，永葆青春。经研究表明，科学合理的饮食，是美容养颜的重要内容。科学合理的饮食，就是要适当多吃些富含对肌肤有保健功能的营养食物。如维生素A能润滑强健皮肤，防止干燥、脱屑、开裂等现象。故有人称为“美容维生素”。西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜、橙、柑、橘、香蕉及牛奶、动物内脏中含有较丰富的维生素A。维生素E的补充对皮肤恢复弹性，防止皮肤衰老极为重要，可选富含维生素E的食物，如各种植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、蛋黄以及玉米、黄绿色蔬菜和香蕉等。经常食用，有助于皮肤代谢，从根本上解决皮肤粗糙和干裂。维生素c能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性和降低黑色素的代谢与生成。因此，具有保持皮肤的洁白细嫩，防止皱纹出现，防止皮肤衰老的功能。富含维生素c的食物有西红柿、莴苣、芹菜、黄豆芽、菜花、萝卜、菠菜、萝卜缨、油菜、小白菜、红枣、刺梨、猕猴桃、柑橘、草莓、柚等。维生素B能够促使皮肤的血液循环，改善皮肤组织的排泄功能，有利于营养皮肤的神经系统，减少皱纹生成的作用。蔬菜叶、花粉、杂粮、花生、豆类、谷物、香蕉、甜菜、蛋黄等含有丰富的维生素B。

面色红润是健美的象征。若面色苍白与饮食物中的铁含量过低、蛋白供给不足、维生素E、维生素c等缺乏有关。含铁丰富的食物有海带、紫菜、大豆、芝麻、芹菜、黑木耳、动物肝脏、樱桃等。红枣、桂圆、花生等，是民间常用作补血的食品。富含蛋白质的食物有豆类、蛋类、鱼类、瘦肉等。

油性皮肤，俗称“油面孔”，皮脂过多与肌体代谢障碍及食物不当有关。要改善“油面孔”，首先要严格避免吃高脂饮食，如肥肉、鱼腹部肉、芝麻、核桃、花生等。需补充蛋白质时，宜选用豆制品、瘦肉、蛋类等。其次要少吃甜食，少吃糖，以防热量过多转变为脂肪。三是应忌食辛辣及其他刺激性强的食物，忌烟酒。四是多吃富含维生素B6的食物，如豆豉、荞麦粉等。五是多吃富含纤维素的食物，以保持大便通畅。