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失眠怎么办 自治失眠小方法

2018-01-18 20:11:52 338浏览

失眠是指难以入睡,睡后易醒或彻夜不眠的现象,是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起,是常见的1种现象,一般经过自身精神或生活上的调节,不需服用什么安眠药物,于数天后可以自动恢复正常睡眠。因此,在日常生活中有时出现短时间的失眠症状,并不奇怪,也不可怕,不必急于服用安眠药,通过自身调节是可以恢复正常的。若失眠症状持续时间2周以上,并伴有头晕胀痛,心慌心烦等症状而明显影响白天工作,学习和社会活动功能时才是一种疾病的表现,当称失眠症,中医称“不寐”。失眠虽然不是什么大病,却十分令人心烦,给工作和学习,有时甚至给正常生活带来很大影响。

【症状】

主要表现为入睡困难,易醒,晨醒过早,常伴睡眠不深,或通宵不寐。失眠严重的人,常感到头晕脑胀,精神萎靡,倦怠无力,食欲不振,纳谷不香,注意力不集中,记忆力减退,健忘,怔忡等。

【病因】

西医认为失眠的原因是思虑太过,劳逸失调,素质不强,病后体虚,惊恐郁怒,情绪紧张,饮食不节,胃气不和或贫血,高血压,动脉硬化,神经官能症等慢性疾病使阳不交阴,心失所养,引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调,而形成失眠。

中医认为失眠总的病理变化是“阳盛阴衰,阴阳失交”,本病多与心脾肝肾及阴血不足有关。有邪者多实,无邪者皆虚。临床分类有虚实之别,虚证多为阴虚火旺,心脾两虚,心胆气虚;实证多为肝郁化火,痰热宿食内扰等。

【辨证用膳】

1.肝郁化火

(1)证候:失眠,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌红苔黄,脉弦而数。

(2)选方

芹菜茼蒿汁

组成:鲜芹菜500克,鲜茼蒿250克。

制法:选鲜芹菜以沸水浸烫约5分钟后切细,捣后绞汁,再将鲜茼蒿洗净切碎捣烂取汁。

用法:每次饮20毫升,可用温水和服。

功效:平肝清热,化痰利尿。适用于肝郁化火型失眠。

枸杞菊花茶

组成:枸杞、杭菊花各30克。

制法:将枸杞和杭菊花适量,放入瓷杯中,加入沸水冲泡,加盖温浸10分钟。

用法:代茶饮用。

功效:平肝明目,疏散风热。适用于肝郁化火型失眠。

莲子猪心羹

组成:炒决明子15克,猪心(切片)1个,带心莲子100克。

制法:炒决明子煎汤取汁,加入猪心,带心莲子,同煮做羹,加盐少许调味食用。

用法:佐餐食用。

功效:清肝泻火安神。适用于肝郁化火型失眠。

2.痰热宿食内扰

(1)证候:失眠头重,痰多胸闷,嗳气厌食,吞酸恶心,心烦口苦,目眩,苔腻而黄,脉滑数。

(2)选方

丹黄蜂蜜粥

组成:丹参15克,黄精10克,泽泻15克,夜交藤10克。

制法:将以上药用纱布包好放150克大米加水适量,慢火缓缓煎煮粥。

功效:化痰清热,养心安神。适用于痰热宿食内扰型失眠。

珍珠猪心

组成:猪心2颗,珍珠粉5克,食盐适量。

制法:将猪心洗净,慢火煨煮,放食盐,煮至猪心熟透。

用法:以猪心片蘸珍珠粉食用。早晚各1次,1周为1个疗程。

功效:清热化痰,养心安神。适用于痰热宿食内扰型失眠。

3.阴虚火旺

(1)证候:心烦失眠,心悸不安,头晕,耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口干津少,舌红,脉细数。

(2)选方

黄连阿胶鸡子黄汤

组成:黄连5克,生白芍10克,阿胶汁30毫升,新鲜鸡蛋2个。

制法:黄连,白芍加水煎煮,去渣,兑入烊化的阿胶汁,候温。鸡蛋去蛋清,将蛋黄入药汁搅拌。

用法:每晚临睡前顿服。

功效:滋阴降火,养心安神。适用于阴虚火旺型失眠。

心地西洋参汤

组成:猪心300克,生地黄10克,西洋参10克,调料适量。

制法:将猪心洗净切块,西洋参和生地黄洗净,三者共放入锅中加水及调料,文火炖煮30分钟即成。

用法:佐餐食用。

功效:滋阴清热,养心安神。适用于阴虚火旺型失眠。

4.心脾两虚

(1)证候:多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华,舌淡,苔薄,脉细弱。

(2)选方

酸枣仁粥

组成:酸枣仁50克,粳米100克。

制法:酸枣仁捣碎,浓煎取汁。用粳米加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成。

用法:趁热服食。可根据个人口味加糖。

功效:健脾益气,养心安神。适用于心脾两虚型失眠。

龙眼大枣粥

组成:龙眼肉15克,大枣10枚,粳米100克。

制法:将龙眼肉,大枣和粳米一并煮粥,加糖调味。

用法:早晚空腹食用。

功效:补益心脾,养血安神。适用于心脾两虚型失眠。

人参莲子汤

组成:白人参10克,莲子去心10枚,冰糖30克。

制法:白人参,莲子加水泡发,再加冰糖,放锅内隔水蒸1小时。

用法:早晚各1次,连服2周。

功效:健脾益气,养心安神。适用于心脾两虚型失眠。

5.心胆气虚

(1)证候:失眠多梦,易于惊醒,胆怯心悸,遇事善惊,气短倦怠懒言,小便清长,舌淡,脉弦细。

(2)选方

柏仁粥

组成:柏子仁15克,小麦50克,大枣10克,粳米100克。

制法:将小麦洗净后捣碎与柏子仁、大枣和粳米同煮粥。

用法:佐餐食用。

功效:补益心气,宁心安神。适用于心气虚型失眠。

酸枣仁粥

组成:炒酸枣仁20克,牡蛎30克,龙骨20克,粳米100克。

制法:先煎酸枣仁,牡蛎,龙骨,过滤取汁备用。粳米加水煮粥。

用法:佐餐食用。

功效:镇惊养心安神。适用于心胆气虚型失眠。

甘麦大枣汤

组成:小麦30克,大枣10枚,甘草9克。

制法:将三物洗净,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁。代茶饮,不拘次数。适用于妇女围绝经期出现的烦躁失眠、精神恍惚等症。

用法:空腹温热服。

功效:养心安神。适用于心气虚型失眠。

1.饮食适宜

(1)平时适当摄取大枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、地黄鸡等具有补益安神作用的食物。

(2)日常膳食应以清淡宜消化者为主,如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。

2.饮食禁忌

(1)晚餐不宜过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

(2)少吃油腻,煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的温燥食品,如浓茶、咖啡;忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

【预防】

1.平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼,焦虑。

2.注意劳逸结合,电脑工作时间不宜过久,在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。

3.养成良好的生活习惯。

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