怎样减腰腹部赘肉最快 腰腹部怎样快速减肥

怎样减腰腹部赘肉最快 腰腹部怎样快速减肥

腰腹部减肥法

腹部按摩

可利用早上起床前、晚上睡觉前的时间，平躺在床。右手在下，左手在上，绕肚脐顺时针，稍用点力揉60次；然后左手在下，右手在上，逆时针揉60次。顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。每次揉完一般会感到头上出汗，脚心发热，经过持续2个月的揉腹，可以见到较为明显的效果。

腰部按摩

提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内侧推腰部1～2分钟。

按揉腰部：俯卧体位，两手握成实拳状，用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织。

拍打腰部：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰部2分钟。

腰腹运动

●躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做10～20次。可以锻炼腰部及腹部，有健腰减腹的功效。

●躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平展放于身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10～20次。可以锻炼两侧腰部及上臂，美化侧腰曲线。

●身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖；再用左手触右脚尖，做10～15次。可以锻炼腰背部及上臂，使腰部更加柔韧。

●找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆或齐腰高横杆，将左腿先放上，先做正面向横杆方向的弯腰动作，持续10秒，换右腿，做10～20次；再做侧面向横杆方向的弯腰伸直动作，左右两腿交替，各做10～20次。可以锻炼腰部、腹部及腿部，做弯腰动作的时候尽量用手去触摸脚尖，可以锻炼肩背部及上臂。此套动作可以牵拉腰背部的赘肉，有很好的健美减肥作用。

●下半身固定，平躺。两腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，同时用双手触摸脚尖。上半身固定，平躺。将一条腿抬高与地面成90度，再朝反方向移动，直到距离地面20厘米为止。可以锻炼腹部、腰部、背部、腿部及臀部，能较快的减少腹部多余脂肪，使腰部更加柔韧。配合腰腹部按摩能有更好的效果。

注意事项

腰腹部按摩减肥的注意事项介绍如下：

●按摩时须全身放松，体位舒适，衣着不能过紧，尤其是靠近治疗的部位。治疗部位应裸露。

●按摩者须修理指甲，双手保持清洁和温暖。

●患者过饱和饥饿时不宜进行按摩。一般在饭前半小时或饭后1小时内最好不要进行按摩。

●受伤及有内出血者，在没有痊愈时，不宜接受按摩。

●女性经期、妊娠期和产生恶露未净不要进行按摩。

●患有恶性肿瘤、感染性疾病、化脓性疾病和结核性疾病者均不宜进行按摩。