小孩减肥的最好方法 儿童肥胖如何减肥

小孩减肥的最好方法 儿童肥胖如何减肥

少年儿童减肥法

医生的话

儿童减肥与成人不同。儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提是要保障体格正常发育，即身体有“减”还有“加”。运动减肥对于儿童最合适。

饮食建议

●孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

●养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉拌菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

●培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

●蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

运动建议

减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等且持续时间较长的有氧运动。运动时间开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时。运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

健步运动：散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离的健步运动，消耗的能量为散步的2倍。开始每天半小时，步行3千米；第2周40分钟，步行4千米；第3周50分钟，步行5千米；第4周1小时，步行6千米，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4千米；10～13岁少年每天最终步行50分钟，5千米。原则上是每10分钟1千米，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以根据运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松。双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中。迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

爬楼梯运动：爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力。如爬10层楼，就相当于把50千克的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

专家提示

儿童减肥禁忌：一忌节食，二忌吃药，三忌“洋快餐”，四忌按摩及手术去脂，五忌短期快速减肥，六忌剧烈运动。