健身可以丰胸吗 什么运动可以丰胸

健身可以丰胸吗 什么运动可以丰胸

俯卧撑运动

功效：增肥胸部肌群，有助于丰满女性乳房，防止乳腺萎缩，有助于获得饱满、尖挺且富有曲线美的胸部。

器械：俯卧撑架或徒手做。

动作要领：两臂伸直

撑在地上，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。及时呼气，两上臂（贴近体侧）屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分伸长，头部向前方探起，胸腔有完全扩张的感觉，稍停2～3秒钟，随即吸气，在胸大肌缓慢收缩的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应充分保持挺直的姿势。

提示：完成动作时不能腹部下沉、臀部向上拱起或直臂支撑时两肩胛耸起。意念要集中于胸部。重复练习。

站姿直臂扩胸运动

功效：增肥胸部肌群相增强肺部呼吸功能，对美化啕部有显著效果。器械：哑铃、拉力器。

动作要领：自然站立，两脚开立与肩同宽，紧腰、收腹、挺胸，两手握拉力器把柄，掌心相对，两臂伸直上抬置胸前，深吸气的同时，两手平稳而均匀地将拉力器用力向两侧拉开，使两臂与两肩成一直线，稍停2～3秒钟，意想胸部肌群充血、扩张、饱满、坚挺、健美。然后呼气，缓慢还原。

提示：直臂拉器械时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆动借力，重复练习。

平卧推举运动

功效：增肥胸大肌群，有助于胸脯挺拔、丰满、结实、饱满。

器械：杠铃。

动作要领：两腿分开躺在凳子上，保持身体平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距与肩同宽或大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟，意想胸大肌充血、扩张、隆起、坚挺、饱满、健美。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。

提示：杠铃向上推起时，略向前偏，成抛物线的运动轨迹，两臂伸直时，杠铃重心处于肩关节的支撑点上。

斜卧推举运动

功效：增肥胸大肌上部和上胸部连接三角肌前束等肌群，有助于女性乳房丰满挺拔。

器械：杠铃、长凳和斜板。

动作要领：①仰卧在倾斜30度～60度的长凳或斜板上，成头高脚低的体姿。预备姿势和动作过程与平卧推举基本相同。把横杠放在胸上部锁骨下沿处，上推时两臂要与地面呈垂直状态。②在屈臂下降时，要以胸大肌的收缩力控制住，使其慢慢放下，不要突然松臂加速下降。③使用轻分量的杠铃，离胸推起时吸气，屈臂放下时呼气。使用重分量的杠铃，由两臂伸直持铃开始，先深呼吸2～3次，吸气后接着屈臂放下杠铃，至横杠触及胸部后，随即屏气向上推起，直至两臂伸直时再呼气。④意念要集中于上胸部，意想胸部丰满坚挺、结实健美。

提示：杠铃推起两臂伸直和还原时，胸腔必须保持挺胸沉肩的姿势，重复练习。