骨质疏松的最佳饮食治疗方法

骨质疏松是由多种原因引起的一组骨病，多数人无明显症状，等到症状出现时，骨钙的流失率常常已经达到了50%。主要症状为骨骼疼痛，继而出现身长缩短、驼背，易骨折，胸廓骨骼变形挤压肺部时，会出现胸闷、气短、呼吸困难等症。

【中医分型】

肾虚精亏型

症状剖析：分为肾阳虚、肾阴虚。肾阳虚者常见腰背疼痛，腿和膝部有酸软感，受力过大可出现胸、腰椎压缩骨折且变矮、驼背弯腰、畏冷喜暖、夜尿多。肾阴虚者腰背疼痛、腿膝酸软，容易发生骨折，手足心热，咽干舌燥。

治疗原则：滋补肝肾、益精填髓。

对症食材：猪骨、板栗、黑豆、乌鸡、胡萝卜、黑木耳、芝麻、羊腰。

脾气亏虚型

症状剖析：腰背或骨骼疼痛、四肢无力、行走酸疼，全身疲软、少气懒言、易困，食欲不振、腹部有满闷感、形体虚胖、肌肉消瘦、面色萎黄或苍白无光，大便溏稀，小便清长。

治疗原则：补气健脾、强壮筋骨。

对症食材：牡蛎、猪蹄、洋葱、牛奶、牛肉、鱼、玉米。

先天不足型

症状剖析：背部下端、髋部及足部隐隐作痛，出现行走困难，常可出现膝关节和踝关节疼痛和下肢的骨折，身高变矮、骨骼畸形、成人期以腰背疼痛为主，脊椎椎体压缩性骨折，时间一久会出现脊椎缩短等症。

治疗原则：补充先天精气、扶助阳气。

对症食材：猪骨、虾仁、黑豆、牛奶、黄豆。

【饮食宜忌】

宜吃富含钙的食物（如鱼类、骨头类、蛋类等）以及富含维生素D的食物（如坚果类等）。

宜调整饮食结构，每天摄入的酸性食物（大多数的肉类、谷类、水产、鱼类）和碱性食物（大多数的蔬菜、水果），宜遵守1:4的比例。

忌烟，控制酒的摄入量。

少喝咖啡、碳酸饮料。

【生活保健指南】

保持正确姿势，适当做跳跃运动

应改善不良的生活习惯，适当晒晒太阳，有利于加强人体对钙的吸收。保持正确的姿势，不要弯腰驼背，以免加重骨骼负担。适当做做跳跃运动可预防骨质疏松，因为进行跳跃时，不仅全身的血液循环速度加快，而且地面的冲击力可激发骨质的形成。妇女在绝经期之前，尤其是在40岁以后就应多进行跳跃运动。老年人也应尽早进行此项锻炼。

【优选民间秘方推荐】

黄芪山药粥

【材料】粳米100克，黄豆粉、山药各20克，核桃仁、黄芪、黑芝麻各10克，红枣5颗。

【做法】将所有材料加适量水同煮至熟烂。

【用法】经常食用。

【功效】解读可滋补防衰、养精益气，缓解骨质疏松。

龙骨续断汤

【材料】熟地、淫羊藿、紫河车、泽泻、龙骨、续断、桑寄生、山萸肉、骨碎补各10克。

【做法】将所有药材洗净，加适量水，分两次煎煮，取汁。

【用法】将两次煎汁兑一起，每日1剂，分2次服用。

【功效】解读本方可补肝肾、强筋骨。根据中医学中“肾主骨”的理论，肾虚是骨质疏松的关键，故治疗宜补肾壮骨，补足肾精，则筋骨才会坚韧有力。本方适合肾虚精亏以及先天不足型骨质疏松患者食用。

乌贼骨龟板红糖水

【材料】乌贼骨100克，龟板12克，茜草根6克，红糖20克。

【做法】将所有【材料】一起加适量水煎煮。

【用法】取汁，一日1剂，每剂分2~3次服用。

【功效】解读此方有助于益气健脾、活血调肝，适用于脾气亏虚型骨质疏松。