女性更年期吃什么好 食疗调理方法

女性更年期吃什么好 食疗调理方法

妇女由生育期过渡到老年期，卵巢功能逐渐减退至完全消失的一个过渡时期，称更年期，一般在45～55岁。

女性在更年期，由于卵巢功能衰退，导致内分泌功能失调，植物神经功能紊乱所产生的一系列症候群，统称为女性更年期综合征。其主要症状为：月经紊乱、潮热、汗出，头晕耳鸣，心悸失眠、烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦，以及神经、心血管、泌尿、消化等方面的障碍。更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间也不一致，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活。

1. 枸杞百合羹

枸杞子30克，百合60克，鸡蛋黄2个。将枸杞子、百合加水1000毫升煎煮至300毫升，然后取鸡蛋黄2个，搅烂，倒入汤中。加冰糖适量调味，1日分2次吃。可以清心滋阴安神。适用于肾阴虚之更年期综合征。

2. 地黄枣仁粥

酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。将酸枣仁加水研碎，取汁100毫升，生地黄煎汁100毫升。大米煮粥，粥成加枣仁汁、生地汁即成，每日1次，宜常食。可以滋阴清热、养心安神。适用于肾阴虚之更年期综合征。

3. 黄精山药炖鸡

黄精30克，山药100克，母鸡1只。将鸡去毛及内脏，切块洗净，与黄精、山药同放入盘中，隔水蒸炖1小时，至肉烂熟时，调味服食。隔日1剂，分2次服食，连服3～5日。可滋肾益阴。适用于肾阴虚之更年期综合征。

4. 鲜百合汤

鲜百合50克，枣仁15克。先将鲜百合用清水浸1昼夜，枣仁水煎去渣取汁，同百合共煎，百合煮熟后，即可饮汤食百合，睡前服用。可以清心滋阴，安神。适用于肾阴虚之更年期综合征。

5. 猪皮炖大枣

猪皮60克，大枣10克。猪皮洗净切块，红枣洗净一起装入瓷罐内，隔水炖熟分食之。适用于脾肾阳虚，月经淋漓不净者。

6. 甘麦大枣汤

浮小麦30克，大枣5枚，甘草5克。水煎服。1日1剂。适用于心神不宁，神志恍惚，坐卧不安或哭笑无常者。

7. 羊肉栗子汤

精羊肉150克，栗子30克，枸杞子20克。将羊肉洗净，切块；栗子去壳，切块；枸杞子洗净，备用。锅内加水适量，放入羊肉块、栗子块、枸杞子，大火烧沸，改用文火煮20分钟，调入精盐即成。隔日1剂，连服5～7剂。

羊肉补中益气、固肾壮阳、安心止痛；栗子性温，味甘，有益气活血、补肾养胃等功效；枸杞子滋阴养血、补益肝肾。合而为汤，可奏补肝益肾、益气养血之效。适用于肝肾不足型更年期综合征。症见眩晕心悸、腰膝酸软、失眠健忘。

8. 大枣银耳汤

大枣60克，银耳20克，白糖适量。将大枣洗净，去核；银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片，备用。锅内加水适量，放入大枣，大火烧沸，改用文火煮10分钟，加入银耳片，再煮2～3分钟，调入白糖即成。每日1剂，连服10～15天。大枣补中气、健脾养胃、养血安神；银耳滋阴清热、益气和血、强心补脑。合而为汤，可奏滋阴润燥、养血安神之效。适用于更年期综合征之阴虚火旺、心烦内躁、潮热盗汗、心悸、失眠等。

9. 烤羊心

羊心、玫瑰花各60克，食盐4～5克。先将盐和玫瑰花煎煮10分钟，放凉，将羊心切成小块，放在明火边蘸玫瑰盐水烤，熟后食用。每天1次。适用于女性更年期综合征。

10. 当归炖羊肉

当归50克，羊肉500克，炖熟后服用。每天2次。适用于女性更年期综合征。

11. 益智仁粥

益智仁5克，糯米50克。将益智仁研为细末，再用糯米煮粥，然后调放益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚餐温热服食。可补肾壮阳，固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿等。

12. 枸杞山药炖猪肉

枸杞子15克，山药15克，熟地12克，猪瘦肉250克，姜、葱、盐、味精等调料适量。先将猪肉洗净切块，枸杞子、山药、熟地用纱布包好扎紧，把猪肉块及药袋共放入沙锅内，加清水及姜、葱等调料适量，先用大火煮沸，改小火慢炖，肉烂熟后去药包加味精，即可吃肉喝汤。每日1剂，连服5日为1个疗程。可滋补肝肾。适用于肾阴虚之更年期综合征。

13. 核桃山楂饮

核桃仁150克，白糖200克，山楂50克。将核桃仁加水适量，浸泡30分钟，洗净后，重新加少许清水，用石磨将其磨成茸，茸浆装入容器中，再加适量的清水稀释调匀，待用。

山楂用水冲洗净，如系山楂果要拍破，放入锅中，加清水适量，置文火上煎熬成汁，过滤去渣。将锅置火上，倒入山楂汁，加入白糖搅匀，待溶化后再缓缓地倒入核桃浆，边倒边搅匀，烧至微滚，出锅装碗即成。每日3次，每次50～100毫升。

可以补肾气，运脾胃。适用于头晕耳鸣，腰膝酸疼，头面烘热，汗出，食欲减退，月经先后无定期、色红、量或多或少，便干尿黄。

14. 白酒浸仙灵脾

仙灵脾60克，白酒500毫升。将仙灵脾洗净沥干，装入纱布袋内，扎紧口，放入酒罐内，将白酒倒入，盖好盖，浸泡7天即成。每次饮5～20毫升，每日1次。

可以壮阳益肾。适用于面色晦暗，精神萎靡，形寒肢冷，腰膝酸冷，或经行量多、或崩中暴下，色淡或黯有块，夜尿多。

15. 枸杞地黄汁

枸杞汁100毫升，地黄汁100毫升，麦门冬汁60毫升，人参20克，白茯苓20克。先将人参、茯苓捣碎，同枸杞汁、地黄汁、麦门冬汁一起贮于罐中，封口，7日后开取，去渣，每日早晚各1次，饭前温饮10毫升。

可以滋肾阴，益肾气。适用于头晕耳鸣，腰酸乏力，时而畏寒，时而烘热汗出，月经或多或少，或前期或后期。

16. 猪肾大米粥

猪肾1对，大米100克。将猪肾剖开去膜，切成小片，放在沸水中氽后沥干，与淘净的大米一同入锅，加适量水煮熟即成。每日1次，宜常食。可补肾健脾，益气和中。适用于腰酸膝软，头晕耳鸣，月经或前或后，量或多或少，经色鲜红，烘热汗出。

17. 糯米灵芝粥

糯米、灵芝各50克，小麦60克，白糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净；再将灵芝切成块用纱布包好，放入沙锅内，加水1碗半，用文火煮至糯米、小麦熟透，加入白糖即可。每日1次，一般服5～7次有效。可养心，益肾，补虚。适用于妇女心神不安等。

18. 桂圆胡桃汤

桂圆干50克，胡桃仁30克去杂洗净，一同放入锅内，加水煮20～30分钟，加入适量白糖调匀即成。有补心益肾、养血安神之功效。

19. 胡桃莲肉猪骨粥

猪骨120克，胡桃肉、莲子肉各30克，粳米60克。将胡桃肉、莲子肉洗净；粳米淘洗干净。猪骨洗净，劈成小块，连同胡桃肉、莲子肉放入锅内，加适量清水，用旺火煮沸，转文火略煮，加入粳米，再煮至粥成，加入精盐，调匀即可食用。有补肾健脾、温肺敛气之功效。

20. 更年康粥

黄芪30克，夜交藤30克，当归12克，桑叶12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10枚。先将黄芪等6味药放入沙锅内，加水煎熬成汁，去渣用汁；小麦淘洗干净：大枣洗净。将锅置火上，加水适量，放入小麦、大枣烧沸，用文火煮粥，煮至将熟时，倒入药汁，加入白糖，稍煮即成。有益气养血、宁心安神之功效。