便秘按摩哪里最快排便 便秘哪里按摩马上见效

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穴位点按法通宿便

在按摩腹部的同时可以适当加以穴位点按的方式，有助于更快达到治愈便秘的目的。点按时可以选取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，每次按摩不少于2分钟，以腹内有热感为宜。按摩后再用示指或中指点揉气海、中脘、天枢等穴，每穴各点按1分钟。拇指按揉支沟穴，按揉时力度控制在受力部位感受到酸胀为宜，按揉约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹部正中央，约30秒。在按摩之前可以在空腹的状态下喝一杯蜂蜜，然后再平躺在床上进行点按法。

敷贴疗法通便效果佳

穴位贴敷疗法是以中医经络学说为理论依据，把药物研成细末，用水、酒等液体调成糊状，再直接贴敷穴位、关节、患处（阿是穴）等需要治疗的部位，用来缓解疾病症状的一种疗法。运用敷贴疗法缓解便秘症状也是一种有效的方法。治疗便秘的敷贴疗法所用的药物可以选择皮硝和皂角末混合。将9克皮硝加水溶解后加入皂角末，调和均匀后敷贴于脐部，每天敷贴一次，坚持敷贴30天。

腹部按摩促进肠道蠕动

众所周知，按摩疗法是治疗便秘的有效方法之一。那么为什么按摩可以改善便秘问题呢？是因为按摩是通过用外力作用，调节脏腑功能，疏通经络筋脉，改善气血输注，使气血通，精气旺，脏腑盛，从而达到治疗便秘的目的。现代医学也认为按摩手法可以直接改善内脏功能的状态，若按顺时针的方向施以按摩、揉动及旋转的方法则能促进胃肠蠕动，从而对治疗便秘产生极佳的效果。具体的按摩方法是平躺在床上，弯曲双腿，腹部放松，将右手掌放在肚脐正下方，用除拇指以外的四指指腹，以肚脐为圆点按照顺时针的方向沿肚脐的周围按摩。在按摩过程中适当加强手指的压力，以不感疼痛为度，加压时呼气，放松时吸气，每次按摩8～12分钟。腹部按摩可选择晨起时或晚上入睡前，揉腹前尽量排空排尿，不宜在过饱或饥饿的情况下进行按摩。

运动疗法解决便秘烦恼

许多人认为多做运动会使肠蠕动增加，解除便秘的困扰。的确，运动对于每个人来说，都会起到精神上和身体上的双向调节作用。但是一般情况下产生便秘的主要原因是肠动力消失，而剧烈的运动并不能增加肠动力，也起不到通便的功效。相反，散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，这些比较缓慢、温和的有氧运动不仅可以起到增强体质的作用，还可以使腹肌、肛提肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持排便通畅，从而发挥良好的预防便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。

缓解便秘困扰的蹬脚、提肛锻炼

做简单的蹬脚锻炼时，仰卧在硬板床或者躺在铺有薄垫的地板上，上肢自然放松保持不动，两腿向上抬起，一侧腿弯曲，两脚交替做下蹬动作，动作就像是蹬自行车，下蹬动作的频率根据自己身体的体能情况自我掌控，体能好的朋友可增加下蹬的频率。这里需要特别指出的是，下蹬的动作必须到位，动作用力适中，千万不能过轻或过度用力，否则不会有显著的效果。提肛锻炼简便易行，不受时间、环境的限制，随时随地都可以进行提肛锻炼，简单方便易操作。做提肛锻炼时注意力要稍微集中，用力收缩肛门和会阴，持续1～2秒后放松，有节律地交替进行，反复锻炼，30～50次为1组，每天做2～3组练习即可。

深呼吸、慢跑、游泳促进膈肌运动除便秘

膈肌位于胸腹腔之间，适当活动膈肌，有助于腹部脏器的血液循环，疏通肠胃，缓解肠胃不适症状。可以通过深呼吸、慢跑、游泳等运动间接促进膈肌活动，达到治疗便秘的目的。深呼吸时尽量用腹式呼吸，选择仰卧或直立的姿势，吸气使腹部鼓起，同时放松肛门和会阴，深深吸气直到感觉空气充满整个腹腔；呼气时收腹，同时收缩肛门和会阴，尽量把腹腔及胸腔中的气呼出。稍停顿后再进行反复练习，10～12次深呼吸为1组，每天做2～3组为佳。慢跑锻炼可以增强膈肌的收缩力，促进胃肠蠕动能力，增加排便的动力。每天早上起床之后慢跑半小时左右或者在晚饭1小时之后慢跑半小时左右，可以消除便秘困扰。游泳时的呼吸会比平时正常呼吸时深，膈肌运动幅度相对较大，这样的深呼吸对胃肠是一种按摩。因此每天游泳半小时，对便秘有很好的治疗效果。