高血压艾灸哪里部位好 治疗高血压的穴位

高血压艾灸哪里部位好 治疗高血压的穴位

耳穴按摩有稳定血压的作用

近年来，专家已经证实有一种预防和稳定血压作用的耳穴按摩疗法。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，对中度和重度高血压也具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳郭相应的反应点上。位于耳郭背面由内上方斜向下方行走的凹沟处称作“耳背沟”。刺激此部位，具有稳定血压的作用，所以被称为“降压沟”。耳穴按摩的具体方法是取降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部等耳穴。以双手示指或中指的指腹，从上至下按摩双耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟90次，以按摩后耳部红热为度。然后捻耳轮部6分钟，频率为每分钟90次。掌擦耳背部6分钟，频率为每分钟120次。其余耳部穴点可选用耳部按压方法治疗，可以在每次选用多个穴位，左右耳交替按摩治疗。如果是轻型高血压患者，每天早晚各按压两次即可，如果是中型或重型高血压患者应适当增加按压次数。还可以配合掌擦足底涌泉穴5分钟，频率为每分钟180次。

有氧运动有益于高血压患者

运动有利于降压，其中有氧运动的降压效果更加明显。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。骑自行车、爬山、散步、慢跑运动等都属于有氧运动。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来确定。计算运动时每分钟的心率最简便的计算方法是：运动时每分钟的心率＝（220－年龄）×70%。可以在停止运动后，马上记录15秒的脉搏，得出结果再乘以4，也就是运动中应该达到的每分钟的正常心率。美国专家的一份报告显示，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。研究者的实验表明，在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估后，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组的收缩压平均低了0.4千帕。大家不要小看这平均下降0.4千帕的收缩压，降低0.4千帕的收缩压很可能就会大大降低心血管疾病死亡率。

健走减少血压上升的机会

有一种介于散步和竞走之间的运动方式，称为健走。这种运动属于低投入、高产出的有氧健身运动，主要通过大步向前、快速行走的方式，提高肢体的平衡性能，它不受时间、年龄、性别、体力等方面的限制，可随时随地运动。健走可使心肌逐渐增强、心壁增厚、心脏容积增加，能有效地预防心脑血管疾病的发生。人在步入中年以后，多半会出现血压升高的问题。激素有促进血压上升的作用，健走可以减少体内激素的分泌，因此可以减少血压上升的机会。牛胆酸具有降低血压的作用，健走还可以增加牛胆酸的分泌。从安全的角度出发，有高血压病的患者，最好从简单的散步开始，然后慢慢过渡到健走，每次运动要持续30分钟以上。散步的速度可以适当加快，每分钟走120步。需要注意的是快步并不等于疾走，只是比散步的步履速度稍快点即可。健走的运动方式长期坚持下去，有助于兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。

腹式呼吸疗法改善高血压症状

腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解症状的一种辅助疗法。腹式呼吸为多吸少呼，使空气在腹中化为动力，带动血液在周身运行，气血通顺。高血压的腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解高血压症状的一种疗法。做腹式呼吸的时间为每天上午6时、9时、11时，下午2时、4时，每次20分钟，一呼一吸约为一分半钟左右。腹式呼吸的具体方法是仰卧床上，屈膝，两脚平放于床上成内八字，或两腿平伸，两脚尖放松。全身放松，头部保持正直，枕一个稍高于平时睡眠时的枕头，口唇微闭，舌头轻抵于上腭，两眼平视，保持平和的心情。双手手掌交叉放在小腹部位，使两拇指相对正好放于肚脐的部位，其余四指放松，正好覆盖于小腹之上，手指轻贴小腹部，可以在做呼吸运动时感受腹部的起伏运动。然后做一呼一吸的动作，尽量吸进足够的气体直达腹底部，感觉腹腔充满气体。初练者可先采用屈膝姿势，很容易感受到小腹随着呼吸而起伏。熟练后可采用平伸双腿的姿势，体会腹式呼吸有立竿见影的降压效果。

有降血压作用的太极拳

太极拳作为我国从古至今流行范围最广的健身运动，与中医养生的关系最为紧密。练习太极拳时要求全身放松，气定神闲，以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有过猛、过急的动作。因此可以松弛紧张的神经，有利于血压的下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境安宁，有助于消除紧张、焦虑等精神因素对人体的影响，促进血压的下降。太极拳以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。因此，太极拳具有疏通经络、平衡阴阳的作用。中医原理研究表明，太极拳防治高血压的主要机理是调整阴阳、平稳情绪、疏通经络、顺畅血脉。太极拳适用于各时期的高血压患者。通过调研两组50～89岁的老人，不练习或没有坚持练习太极拳的老年人，血压平均值为20.6/11.0千帕，而长期坚持练习太极拳的老年人，血压的平均值为11.8/10.8千帕。这个数字明显低于同年龄没有坚持练习太极拳的老年人。因此可知，高血压患者长期坚持练习太极拳，有降低血压的作用。

艾灸调节血压有奇效

艾灸是一种用燃烧的艾条悬在人体穴位上进行熏烤的中医疗法。艾灸具有温阳补气、温经通络、消淤散结、补中益气的作用。艾灸疗法的适用范围十分广泛，可用于治疗内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。艾灸相应的穴位具有调节血压的作用，适合高血压患者使用。艾灸的方法可以选用悬灸法，艾灸选取的穴位为足三里穴、绝骨穴，艾灸时每次取一个穴，双侧穴位各艾灸20分钟，两穴交替着艾灸。每日艾灸一次即可，待血压稳定在正常水平之后，可以减少艾灸的次数，每周艾灸2～3次即可。