低血压按摩哪里好 管用最有效

低血压按摩哪里好 管用最有效

自我按摩法辅助治疗低血压

中医将低血压病归类于“眩晕”“虚劳”“晕厥”的范畴。中医认为，一般的低血压是由气血两虚导致，气血两虚的患者会因气机升降失调，清阳不升，心脑失养，脏腑功能低下引起头晕、眼花、恶心、耳鸣、心脉搏动无力、腰酸腿软、畏寒肢冷、神疲乏力，甚至晕厥等症状。低血压患者可以多做一些日常自我保健按摩。有助于增强心脑血管的功能，增强机体免疫力，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，增加大脑血流量，调整五脏六腑功能，调整全身气机，有利于减少低血压的发病。

头部按摩法升血压

通过集中按摩头部的方法，可以有效降低血压。首先将双手十指微屈后稍分开，将手指指腹部放在头顶，缓慢按摩整个头部约3分钟。按摩时不要用指尖的部位，避免指甲伤及头皮。然后用双手手掌从前额中间向两鬓角处按压摩动，用双手的中指和示指指腹部分别在同侧鬓角处按摩10次，到达太阳穴处，由轻到重点压太阳穴，持续10秒，重复做5次。用双手指指腹部分别按摩，从鼻梁根部经过上眼睑到眼外角处，重复此动作5次。再将两手四指指腹放在下颌正中部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复做10次。

捶打按摩足部的自我辅助疗法

足部有反映人体各器官和部位的区域，这些区域可以反映人体各部位的病理改变的信息。适当按摩足部的反射区可以有效调节身体上各个部位的机能，有保健抗病的作用。具体的按摩方法是用一手拇指指腹轻揉一侧脚部，可按照先脚趾到脚底再到脚跟的顺序，并对在按摩过程中有明显疼痛的反射区持续按揉5分钟。按摩脚趾时用一手拇指、示指揉搓一侧足拇趾、第三趾各5分钟，然后揉压脚心，重点对涌泉穴按摩5分钟，每日2次。最后揉压脚后跟10分钟。在进行以上治疗方法的同时，还可以用空可乐瓶或拳头轻轻敲打脚底15分钟，每日1次；顺时针旋转脚踝部15分钟，逆时针旋转脚踝部15分钟，每日2次。

心理疗法调整平和心态稳定血压

在平时的生活中，保持一颗平常心，对于改善低血压可以起到特殊的作用。那么如何做到以平和的心态来对待生活呢？要以一颗真诚的心与他人相处，宽以待人，不计较得失，以真诚之心待人，同样也会得到别人真诚的信赖和帮助。善待他人是一种良好的品质，要懂得设身处地为他人着想，懂得与别人换位思考。大多数的完美主义者会让自己的生活过得非常劳累，所以人活着不要过于追求完美，不要过于计较别人的错与对。要善于向其他人倾诉，多交益友善友，扩大自己的活动圈子，经常参加一些有益身心健康的活动。多与朋友进行交流，不拘谨，不拘束，放松心情，调整良好的心态，保持心情的愉快，稳定血压。

可以升高血压的升血压操

升压操是一种简单的放松全身、升高血压的方式。身体处于站立位，先将双臂向前平举伸直，连续用力拍手三次，然后用左手掌侧敲打右手臂，从手指部开始敲打，直到肩部为止，一次敲打完毕后，换另一侧重复此动作，双侧手臂交替敲打5次后，换下一个动作。接下来的动作同样保持身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳向前平伸，此时从腹部深处发力，缓慢发出“哈！哈！哈！”的声音。最后一个动作是坐在椅子上，双手握拳，用靠近小指一面的拳部敲打足三里穴。可以同时敲打两侧足三里穴，也可以先敲打一侧30次，再敲打另一侧30次。

低血压患者的慢跑方法

跑步是一种简单易行的运动方式，是许多老年人喜爱的运动方式之一。需要有毅力，长期坚持锻炼才能起到促进健康、改善体质的作用。进行跑步锻炼时也需要注重运用科学的跑步方法，如果方法不正确，不仅起不到锻炼的效果，还会对身体有负面的伤害。那么，跑步时首先要注意的事情，就是跑步前的准备活动。每个人由静止到运动，需要一个适应运动的过程，所以在跑步之前，要先做伸腰、踢腿、打太极拳等简单的慢活动，使身体内各个关节、筋肉得到充分的舒展活动，以保证机体各个器官功能的正常协调。跑步的正确姿势是两手微握拳，肘关节弯曲，保持头正对前方，两眼注视前方，不要将头向前探。适当放松肩部，避免驼背含胸，保持头与肩的平衡稳定。跑步时两臂前后自然摆动，尽量放松全身肌肉，脚落地时要轻，最好做到前脚掌先着地，之后全脚掌着地保护身体不受突然震动产生的冲击。

跑步时的呼吸协调锻炼

跑步时运用恰当的呼吸方式是跑步锻炼科学的方式之一。良好的呼吸方式不仅可以相对增加锻炼的时间，而且可以增强锻炼后产生的效果。在跑步过程中，不要用口呼吸，最好用鼻子呼吸。在跑步时有意识地将双脚步伐节奏与呼吸频率协调起来。一般来讲，这种节奏的协调是根据自己的身体状况和跑步的速度而变化的，可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并且形成习惯之后，便可避免呼吸急促表浅、呼吸和跑步节奏紊乱的情况。刚参加慢跑锻炼或体质较差的人，开始可以采取慢跑与走路交替进行的方式，然后再逐渐增加慢跑的距离，切忌超负荷运动。运动结束后，要先让身体逐渐平静下来，由动到静也需要一个缓解适应的过程，避免突然停止运动对身体产生的负面影响。

低血压患者日常调养避免头晕症状

低血压患者经常会出现头晕、乏力、易疲劳等症状，严重时，活动不当就会有晕厥的现象。因此，对于低血压患者来说，平时的一举一动都要十分小心。低血压患者无论做什么动作都要保持缓慢，不要用力过猛。低血压患者不宜久站、久坐、久卧。如果因为工作原因必须长时间站立，那么就要适当地走动，以活动全身。在弯腰之后或是久坐之后不要突然间站起来，可以扶住其他物体慢慢起立，避免突然站立发生头晕现象。夜间起床或早晨起床的时候，先躺在床上做轻柔的四肢活动和伸腰转颈活动，再缓缓地起身，坐在床边，保持坐姿10秒，最后起身站立。也可以在缓慢起身站立的过程中，一直闭合双眼，可以防止出现瞬间直立性低血压。洗热水浴时，最好先准备一个浴垫或者一把小椅子，在洗澡的时候可以坐在浴垫或椅子上，洗浴之后最好找个能平躺的地方，休息片刻之后再离开。在平时的生活中，无论事务多繁忙，都要保证为身体补充充足的水分。每天至少喝1.5升水，以增加身体内的血容量。但是晚间睡觉前不要喝过多的水，避免夜间起身如厕影响睡眠质量。