高血脂怎么按摩哪里最好 推拿按摩治疗血脂高的方法

高血脂怎么按摩哪里最好 推拿按摩治疗血脂高的方法

经络按摩改善血液循环

高脂血症是引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压的重要因素，随着人们生活水平的不断提高，其发病率呈逐年上升的趋势，发病的年龄也逐渐趋于年轻化。高脂血症是由于体内脂质代谢紊乱而形成的血浆脂质中一种或多种成分的浓度超过正常范围的一种病症。因此，提前治疗和预防高脂血症对动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病也有着重要意义。非药物疗法治疗高脂血症可以选择按摩的方法，其具有疗效确切、操作简便、价格低廉、无不良反应等特点。经穴按摩法可以调节大脑皮层，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液流量增加，使血压降低，防止动脉硬化，达到控制血脂升高的目的。经穴按摩法，首先按摩曲池、足三里、丰隆、内关、三阴交等穴及中脘穴，每穴按摩20分钟，每日1次，连续30天。然后，两手相叠放在腹前，分别按摩脐上1寸的水分穴，以及脐下1.5寸的气海穴，这两个穴位各按摩1～2分钟，以有明显的压迫感为度。

促进脂肪代谢的降脂操

高脂血症患者，一般体型偏胖，运动所消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化提供的。所以要通过增加身体能量的消耗，达到降脂的效果。最健康、有效的降脂方法就是运动，走路、跑步或游泳等活动都可以消耗身体内过多的能量，从而起到降脂的作用。在各种运动中，有氧运动所消耗的能量是最多的并且效果最佳的，而降脂操就是一种简单的有氧运动项目。做降脂操比其他运动形式更能消耗身体内大量的脂肪。首先介绍转体运动。做转体运动时，双脚分开，保持与肩同宽，双手叉腰，拇指在背后，其余四指在侧腹部，下半身保持不动，上半身向左侧慢慢转动，到最大限度之后还原。按照同样的方法再向右侧慢慢转动至最大限度，之后还原到正对前方的位置。此套动作左右方向连续做30次。再将上半身前屈，两臂体侧伸展，尽量与地面保持平行，之后转动肩部，用左手扶握右脚外侧的脚踝，右手伸直上举保持10秒；再转动左肩，用右手扶握左脚外侧的脚踝，左手伸直上举保持10秒，此组动作左右各重复30次。然后介绍腿部运动：双脚合并，保持站立的位置，双臂自然下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧，先将左脚抬高，左腿伸直，直到达到自己可以承受的高位，保持5秒后放下，再将右脚抬高，右腿伸直，同样到自己可以承受的位置后保持5秒再放下，左右腿各做20次。再将两脚打开，与肩同宽，做下蹲动作，膝关节屈曲，之后起立，膝关节伸直，此动作重复30次。最后可以做对墙俯卧撑运动：做对墙俯卧撑时，面对墙站立，距墙80厘米，双手掌贴墙面做双臂屈伸练习，连续做20次。在做这些运动的同时，还是要控制饮食，不要吃富含脂肪的食物，避免摄入更多的热量。

冥想放松法降血脂

冥想放松法主要是把自己的注意力全部集中在一个事物上，让这个事物在自己的大脑中形成一个优势兴奋中心，从而抑制身体其他的部位。这种方法利用了生物反馈的原理，简单地控制了机体的自动系统，来达到对整个身心加以控制的目的。这里说的“自动系统”是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的系统，如呼吸、心脏搏动和血压等。冥想放松法是一种简单易行的可以放松精神的方法。给大家举个例子，介绍一下这种方法。可以拿一个橙子，全神贯注地观察手中的橙子，要认真仔细观察这个橙子的形状、颜色、纹理，再用鼻子仔细闻橙子的气味，用双手仔细地触摸橙子的表面。然后全身放松，闭上眼睛，让自己进入一个自然无杂念的状态，回忆这个橙子给自己留下的印象。注意在回忆这个橙子的时候，尽量把所有的意识全部集中在刚刚被自己反复观察、反复触摸的橙子上，想象橙子里面是什么样的构造，之后再假想这个橙子是什么样的味道。最后把自己对橙子的感受牢牢记住，认真地做6次深呼吸，同时慢数6个数。之后睁开眼睛，此时会感觉头脑变得特别清爽，精神会特别放松。

高脂血症患者忌酒戒烟，多饮茶

要想获得健康，戒烟忌酒绝对是最重要的保障。高脂血症患者饮酒会导致心肺功能减退，对神经系统、内分泌系统、胃肠道、肝脏均有损害作用。而香烟中的尼古丁，会使人体周围血管收缩，心肌应激性增加，使血压升高，严重时会导致心绞痛的发作。多数吸烟饮酒的朋友认为戒烟酒是一件非常困难的事。习惯已经养成，想要改变，自然要花费一定的时间和精力。在这里建议吸烟饮酒的朋友，可以把吸烟饮酒的习惯换成饮茶。茶叶中有很多有益于身体健康的物质，茶叶中的茶碱和咖啡因可以促进血液循环，兴奋大脑神经，增强人体新陈代谢功能，缓解疲劳，还有利尿的作用。茶叶中的原儿茶酸对人的心血管疾病具有一定的防治作用，原儿茶酸具有增强血管柔韧性和渗透性的作用，还可以预防血管硬化。适量饮茶还能清除饮食后的油腻感，具有消脂的作用。不过，需要注意的是，不要过多饮用浓茶。饮茶过浓，会刺激心脏，使人体心跳加快，反而增加了心血管的负担。

控制体重的多种方法

血脂过高的人基本都属于偏胖体型。因此控制体重的增加也是预防血脂过高的一个有效的途径。控制体重的方法有很多，很多人喜欢用节食的方法来控制体重，其实这种方法对身体危害极大，很容易造成营养不良，由于身体内各种营养素的缺失，从而导致身体免疫机能的下降。有些人将正餐用果汁代替，认为果汁中含有大量的营养物质和糖类，不仅能给人体提供营养素，还能给人体提供足够的能量。这种想法是错误的，果汁是加工过的产品，并非100%的纯果汁，加工产品中会添加一些人工色素和食品添加剂等化学成分，其中的营养成分也散失得差不多了，对健康没有什么益处。果汁中的糖分也是比较高的，常喝果汁还会引起血糖的增高，因此还是少喝为好，更不能代替正餐饮用。平时多吃一些新鲜的应季水果和蔬菜，水果和蔬菜中富含纤维素，不仅可以增加饱腹感，还可以防止便秘。所以科学控制体重的方法还是要多加强体育活动，多增加运动锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、老年迪斯科等活动。平时多做一些简单的家务活，也可以起到控制体重增长的作用。

游泳运动促进高脂血症患者的脂肪消耗

在所有的有氧运动中，游泳是降脂效果最好的一种运动项目。游泳可以有效地帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、降低心率和血压。游泳对心血管系统也起到了相当重要的改善作用。游泳时，人体受到冷水的刺激后，促进了人体自身的热量调节作用与新陈代谢作用，从而加速了血液循环。此外游泳时水的压力和阻力对心肌活力和血液的循环也起到特殊的促进作用，可起到降低血脂的作用。注意游泳时水温不宜过低，以免受到冷水刺激导致病情恶化。在游泳前，需要注意一些问题。吃得过饱或空腹时，不适宜马上游泳，最好在吃完饭一小时之后再进行游泳。游泳时要控制好时间，不易长时间游泳，避免过于消耗体力。每次游泳时间控制在半小时之内即可。

高脂血症患者需注意季节更替

气候的变化，不仅容易加重高脂血症的发生，而且很容易并发高血压病、糖尿病、心血管疾病等。夏季是阳气最盛的季节，也是新陈代谢最旺盛的时期。夏季气候炎热，很容易出汗，身体内的水液宜流失，会导致血液的黏稠度增加。因此，患有高脂血症的患者要在炎热的夏季进行合理的避暑降温。冬天气温寒冷干燥，人体的血管遇冷收缩，很容易导致高血压、高脂血症、糖尿病的发作。因此，在冬季一定要做好充分的防寒保暖措施，切不可因为天气的寒冷、自己的大意和疏忽而加重病情。