维生素B2适合什么人吃 怎么补充吃什么好

维生素B2适合什么人吃？应该怎么补充吃什么好？

谁该补充维生素B2

老年人：心脑血管疾病是老年人的高发病，如果每日摄取20~30毫克的维生素B2，可有效预防此类疾病。

孕妇：妇女在怀孕期间每天摄取10毫克的维生素B2，可减缓抽筋的症状。

服用避孕药的妇女：长期口服避孕药的女性，容易产生维生素B2缺乏症，会使人体对维生素B2的需求增加，因此要适量补充。

动脉硬化患者：维生素B2可有效改善心肌缺血，抑制血小板凝集，并缩小心肌梗死范围，对于动脉粥样硬化、冠心病等都有一定疗效。

素食者：因富含维生素B2的食物多为动物性食物，素食中的含量较少，很容易导致维生素B2缺乏，所以要特别注意摄取。

想减肥的人：由于维生素B2有燃烧与加速脂肪代谢的作用，多摄取可使想减肥的人事半功倍！

容易过敏者或有皮肤炎的人：维生素B2可预防皮肤炎及皮肤过敏等病症，可帮助皮肤抵抗阳光的伤害，并促进皮肤健康。

正确补充维生素B2

人体缺乏维生素B2会导致眼睛怕光、有异物感、角膜周围充血，嘴角易发炎、长小水泡、溃烂，皮肤过敏、发炎、粗糙，嘴唇干燥破裂或口腔内黏膜发炎肿痛等病变症状。有时，还会引起舌头边缘红肿疼痛等。鼻子的两翼不断渗出油脂导致鼻翼发痒（脂溢性皮炎），另外，还会导致阴部及肛门附近溃烂发痒。而服用过量的维生素B2则会出现瘙痒、麻痹、刺痛、灼热等症状，尿液颜色偏黄。但即使你摄取过多的维生素B2也不会中毒，它会随尿液排出。

不同的人群需要补充的维生素B2的量也不同，一般情况下，建议成年人每日摄取1.2~1.7毫克；妊娠期间的妇女需要1.6毫克；哺乳期间的妇女，前6个月要摄取1.8毫克，之后的6个月为1.7毫克；婴儿建议每日摄取量为0.3~0.4毫克；幼童为0.6~0.9毫克；青少年为0.9~1.7毫克；经常处于紧张状态的人应增加摄取量。

食物中含有大量维生素B2，例如，干豌豆、深绿色蔬菜、香菇、豆荚等蔬菜中；杏仁、黑豆、红豆、绿豆、芝麻等五谷杂粮类中；鱼类、海苔、裙带等海产品中；动物肝脏、蛋、牛奶及乳制品中都含有丰富的维生素B2。由于维生素B2耐热、耐酸、耐氧化，通常情况下在烹调过程中不会被破坏，并且它容易消化和吸收，不会蓄积在体内，因此，人体每天所需要的维生素B2可以及时的从食物或营养品中获取到。但要特别注意的是，维生素B2怕光，特别是怕紫外线。