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人体疲劳的原因 疲倦吃什么好

2018-07-02 21:56:27 168浏览

人体感到疲劳是什么原因?疲倦吃什么好?

人体会感到疲劳是因为消耗体内贮存的糖原而产生乳酸所引起的。人体感到疲倦的原因有很多,现代人普遍面临各方面的刺激及压力,加上感冒、贫血、内分泌失调、睡眠障碍、肝肾或是自体免疫系统问题等都会引起疲倦。下面我们就详细介绍几种让你感到疲倦的原因:

(1)药物:用来治疗高血压的利尿剂,会导致身体疲乏,通常会造成疲倦的药物还有抗抑郁药,若想改变这种情况,可要求医生试用同作用的其他种类药物。

(2)抑郁:这可能是导致疲倦最普遍的原因。

(3)缺乏运动:医生指出,一般人会有一种错觉,以为运动会让人疲劳,但事实上并非如此,如缺少运动,你的肌肉会变得虚弱,当你要运用他们时,便要花更大的力气。

(4)金属补牙:如果你的很多牙齿都是用金属物质镶补,就可能会有一些水银渗入你的体内,所以你体内可能积聚着大量有毒金属,令体力削弱。

(5)肥胖:试想你每日都要背着十多公斤重的书籍,你便会明白为何肥胖会令你疲倦。其实身上多余的肉同样是你沉重的负担。

(6)甲状腺不够活跃:甲状腺控制新陈代谢,因此,甲状腺不活跃,便会减慢你的新陈代谢,令你感到疲倦。

(7)睡眠问题:如果你每晚的睡眠时间少于7小时,便会减少你恢复体力的时间。但是,睡眠时间太长,人也会精神不振。

(8)酸性食物:指含有磷、硫、氮等元素的食物,这些食物在体内呈酸性反应。人体在正常状态下,血液为弱碱性。血液无论过酸或过碱都会引起身体的不适。在日常生活中,每天都要大量食用酸性食品,比如米、面、肉类、鱼类、鸡蛋、花生、紫菜、白糖等。血液呈酸性被称为酸性体质,凡酸性体质的人往往就易出现一种疲倦感,严重时甚至影响脑部和神经功能,出现记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等症状。不过,吃一定量的碱性食物,能使人的头脑处于清醒活跃的状态。

(9)缺锌:人体内的锌含量过低会容易疲倦,也比较容易患上伤风感冒,并会有食欲缺乏、伤口痊愈得很慢,以及味觉和嗅觉有变化等症状出现。如果上述情况持续,患者又没有求医,患者的皮肤最终也会出现变化,导致神经性皮炎、脱发等皮肤问题,严重者甚至会令免疫系统变得衰弱。

人体会疲劳是因为消耗体内贮存的糖原过多而产生乳酸所引起的。所以为了补充体内所需的能量,我们必须摄取足够的含有三大产能营养素即糖类、脂肪和蛋白质较多的食物,同时我们还须摄取能将这些营养素转换成能量所不可缺少的维生素。在维生素家族中,主要是维生素B1、维生素E、维生素PP和维生素B5。

另外,当我们时常感到疲倦时,应该提高警觉,找出疲倦的真正原因。

应对疲倦我们可以从饮食方面着手改善:

饮食的均衡对于对抗疲倦是相当重要,我们只有保持血糖的稳定,才能维持人的精力正常地运作。节食减肥的人经常会感到无精打采,其实就是因为身体内的血糖过低而造成的疲倦和焦虑。高脂肪、高糖或盐分较重的零食也是会增加人体的负担,还会加速消耗人体内的营养素,所以我们应该减少摄取;而那些低脂肪、高淀粉的食物,例如,米饭、白面,由于能快速地转化成为身体的能量,所以它们是提供能量最好的摄取来源。此外,水分也是相当重要的,当人体缺乏水分时就容易感到疲倦。另外,运动也可以增加血液循环,同时释放过多的压力,并且能提神,而运动时脑部分泌的脑内啡更会使人感觉愉快。当然,适当的休息、拒绝熬夜、多留一点空间给自己,是消除疲倦、恢复精力的最好方法。

维生素B1:它能促进体内糖代谢,使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化,提供机体所需要的能量,从而消除疲劳。我们摄入的维生素B1是最能发挥消除身体疲劳的作用的,它可减轻疲劳时肌肉酸痛、精神不振等症状。通常我们每次食用维生素B1的量为100毫克,其中主要以丙硫胺形式的效果最好,并且维持作用时间也较长。此外,维生素B1同大蒜一起服用可以更好地提高吸收率。

维生素B5:维生素B5与我们体内的三大产能营养素的代谢关系密切,当维生素B5不足时就会造成我们身体内的多种代谢障碍。缺乏维生素B5时机体产生热的能力就会降低,这时身体就容易疲劳,精力也会大减。正常说来,人体每天维生素B5需要量为20毫克左右。

维生素C:适量地补充维生素C可以使疲劳症状得以减轻。维生素C可以及早地消除造成疲劳的乳酸物质,能用于治疗因肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳。

富含消除疲劳所需物质的食物:

维生素E:因为维生素E能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素,所以它也能缓解因压力过大而引起的疲劳。

富含消除疲劳所需物质的食物:

富含维生素C的食物:如草莓、奇异果、木瓜、柑橘类水果、番石榴等。

富含B族维生素的食物:如全谷类、酵母、奶酪、小麦胚芽、豆类、牛奶等。

富含叶酸的食物:如坚果类、小麦胚芽、糙米、深绿色蔬菜、牛奶、乳制品、动物肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。

富含铁的食物:如鱼、奶、蛋、黑芝麻、白芝麻、全谷类、干果类、绿色蔬菜、紫菜等。

富含维生素E的食物:如松子、杏仁、榛子、葵花子、核桃、葵花子油、花生油等。

值得我们注意的是,过多的肉类及油炸食物容易消耗我们体内的营养素,并且会增加人体的负担。此外,像抽烟、西式速食等都会使身体变得更疲倦。容易感觉疲倦的人往往喜欢泡杯咖啡来提神,其实咖啡因的兴奋作用只是一时的,或是暂时地提高血糖浓度而已,过量的咖啡因甚至会刺激神经及肾上腺素的分泌,消耗体内的维生素B群,反而更容易令你感到疲倦。