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男人应该多吃哪些食物好

2018-07-02 22:24:14 255浏览

男人应该多吃哪些食物好

最能补充营养的8种食物

燕麦:含有淀粉、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、褪黑素和丰富的纤维素。在我国日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,燕麦是营养最为丰富的一种,经济价值也最高,因为它在营养、医疗保健和食用方面都有很高价值。

红薯:蛋白质含量很高,可弥补大米白面中的营养缺失,经常食用可提高人体对主食中营养的利用率,使人身体健康,延年益寿。此外,红薯还含有纤维素、果胶等营养成分,并具备促进消化、降脂和防癌的多种功效。

玉米:纤维素含量很高,能刺激胃肠蠕动。玉米含有的营养物质还能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能、延缓衰老、降脂降压、防癌抗癌等。

黄豆:黄豆含有丰富的蛋白质、脂肪,还有卵磷脂、胆碱及多种维生素。与其他食品比较,只蛋白质一项黄豆就比瘦肉多1倍,比鸡蛋多2倍,比牛乳多1倍,还能消除水肿,养胃健脾,散淤血,是食疗佳品。

鸡蛋:营养丰富,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的营养物质。它最突出的特点,就是含有自然界中最优良的蛋白质,和人体需要的几乎所有营养物质。

鱼:鱼肉味道鲜美,而且种类繁多,营养都很丰富,能提供优质蛋白质和较低的能量,以及许多独有的有益人体健康的营养物质。

肉类:包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等常见肉类。它们都是优质蛋白质的良好来源,营养丰富,能强筋壮骨、增长气力、增强体质。

牛奶:是常见的基本营养品,含有丰富的营养成分,如牛奶蛋白、脂肪和微量元素等,且容易被身体吸收,对健康很有好处。

营养升级阶梯

青年男性由于能量支出明显高于同龄女性,因而应适当多吃些肉食品,以补充体内之需。通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高,不宜过多食用。

■健康忠告

要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余能量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不抓紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降2/3。29岁左右正是成家立业的最佳时机。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。

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