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适合中年男人吃的食物有哪些

2018-07-02 22:48:19 307浏览

适合中年男人吃的食物有哪些

蛋白质:能促进机体各项机能,制造抗体,提高免疫力,增强体质,促进组织器官功能的恢复,并帮助抗疲劳。男人一生都需要蛋白质,而30岁男人需要补充蛋白质的理由是吃得太不讲究,大鱼大肉、火锅、宵夜、烟酒,所以是时候提高一下优质蛋白质的摄取比例了。它的主要来源有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉、鱼肉、豆类、奶类等。

维生素C:能提高身体免疫力,抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基,减少代谢废物对身体的损伤,并预防肿瘤、延缓衰老。30岁男人常常吃油腻、高能量食物,应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、白菜、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等,补充维生素C。

维生素B6:是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的效果,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。每日只需补充2毫克维生素B6(2只香蕉中的含量)即可,经常运动者可适当加量。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子等。

维生素E:能预防疾病,是提高免疫力最有力的武器,还可以降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、清除体内杂质、延缓衰老。富含维生素E的食物有谷胚、蛋黄、豆类、核桃、杏仁、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片、面包等。

锌:锌是与男人生殖功能关系最密切的微量元素,能促进前列腺液和前列腺素分泌,参与津液组成,增进性功能。缺锌会使性腺功能低下,影响睾丸发育,使睾丸变小、变软,精子生成减少或停止。含锌量最高的食物首推牡蛎肉。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖中也含有锌。

营养升级阶梯

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助于废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天脂肪摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。


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