首页 » 保健养生 » 正文

吸烟的危害有哪些

2018-07-03 15:32:33 312浏览

吸烟的危害有哪些

男人吸烟不稀奇,声称要戒烟不稀奇,死活离不开烟更不稀奇。几乎每个男人都能如数家珍地说出吸烟的危害,可因此而戒烟的人却没有几个。正因为此,烟盒上和香烟广告上的那句“吸烟有害健康”,反而成为一种巧妙的广告,让人感叹香烟对男人的意义。

离不开烟,戒烟也不实际,还不如看看怎么从饮食方面加以弥补,最大限度地挽回男人的健康。

1.吸烟从3个方面伤害你

癌症:吸烟会大幅提高你罹患肺癌、口腔癌、膀胱癌和其他类型癌症的危险。因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

心血管疾病:吸烟会使心跳加快,血压升高,促使动脉粥样化,诱发心脏病、高血压等心血管疾病,并大大增加发病时的致死概率。

呼吸道疾病:吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,会诱发呼吸道任何部位(包括口腔和咽喉)的疾病甚至癌变。

肺功能锻炼法

习惯早起的人,早晨寅时至卯时是肺与大肠经“值班”,此时肺与大肠的相表里,经气相通应,所以最好在上午起床排便后,在庭院树下或公园里做深呼吸运动。8点至10点则是肺功能最好的时候,在这个时间段,可以多吸些新鲜空气,做10~20分钟腹式深呼吸,以增加肺部运动。但要学会正确呼吸方法,采用腹式呼吸锻炼及呼吸肌锻炼,可以使慢性支气管炎、肺心病病人呼吸阻力减低,潮气量增加,通气比率减少,气体分布均匀,通气与血流比例失调改善,呼吸肌的功能大为改善。同时可以配合一些运动,如手足屈伸、腰背俯仰、头颈转动等,并做做吞津(用舌搅拌舌下廉穴的津液徐徐咽下)动作。还可以空腹喝一杯蜂蜜水,不仅润肺,还能解毒养颜。

营养升级阶梯

许多新鲜水果和蔬菜,富含人体所需的多种营养物质,不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效,而且能治疗与肺有关的疾病,是养生保健的最佳食品。应多食杏、浆果、西蓝花、胡萝卜、生姜、羽衣甘蓝、芒果、甜瓜、红椒、种子类及种子油、甘薯、西瓜等蔬果。这些蔬果不仅能补充多种维生素、矿物质,而且具有祛风、下气、化痰的功效,同时有助于保持大便通畅,使腹压下降,可减轻哮喘。

■健康忠告

当有强烈的吸烟欲望时,请移开会引起吸烟欲望的物品。例如:烟灰缸、打火机等。打破固定吸烟的习惯。例如:不要在起床时或饭后吸烟。多喝水,多洗澡,饭后刷牙漱口,穿干净无烟味的衣服。戒烟的第一周要多喝水,手边多准备一些低能量的零食,以便随时塞进你那想吸烟的嘴巴。饭后不要闲坐,可到户外散步,做深呼吸或活动筋骨。每日运动,走路,骑自行车,或做任何可以让你稍微流汗的活动。用持笔取代手持香烟,或以咬蔬菜切条(芹菜、胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。

标签: 吸烟