吃哪些食物可以预防脱发

吃这些食物可以防止脱发：润发养发的9种营养配方

芝麻：尤其以黑芝麻为佳，含有丰富的油酸、蛋白质、维生素E等护发养发所需的营养素，能补益肝肾、填补精髓、养血益气，预防头发掉落和衰老。

核桃：含有大量氨基酸和不饱和脂肪酸，能有效防治头发干燥、涩暗无光、发脆易折等问题。

胡萝卜：含有维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素E以及碘、铜等矿物质，都是护发养发不可缺少的营养素。

猪肉：人的头发有干性与油性之分，干性头发是皮脂分泌不足的结果，以营养不足者和中年女性为多，宜吃含有维生素A、B族维生素和脂肪的食物，猪肉则是这类的代表。

红薯：油性头发则主要是由于缺乏B族维生素引起，而头皮油脂分泌过多会直接引起掉发。红薯含有丰富的B族维生素，适宜油性发质的掉发者。

牛骨：牛骨髓中含有丰富的类黏蛋白和骨胶原。将牛骨头熬汤，将汤饮下，具有健发强身的功效，并能有效地延缓头发衰老。

牛奶：牛奶中含有丰富的牛奶蛋白，能为头发生长提供营养，还含有较多能防止脱发的亚米诺酸。

黄豆：蛋白质是秀发的基础，但很多女人为了减肥很少吃肉、蛋等高蛋白食物，使头发生长缓慢、逐渐稀少。黄豆就是她们的最佳选择，既能补充蛋白质又不会发胖。黄豆还含有较多的铁，能防止脱发。

海带：含有丰富的碘，能促进甲状腺素的分泌，有利于头发的生长和发育。

营养升级阶梯

要预防头发掉落，就要勤洗发，不选用脱脂性强和碱性的洗发剂，而用适合自己发质、无刺激性的天然洗发剂；不用塑料梳，改用黄杨木和牛角等天然材质的梳子；尽量少烫发染发，少用吹风机，要用也要调低温度、减少使用时间；保持轻松和乐观的心态，消除精神压抑感；日晒强烈时要戴帽子出门，但不要让头发长时间闷在帽子或头盔里；保持一定的运动量。