睡前吃什么能帮助睡眠

睡前吃什么能帮助睡眠

睡前吃这些可以提高睡眠质量：助眠的11种食物

牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。

面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。

红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。

百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。

小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。

蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。

葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。

黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

最佳营养方案

1.百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。

功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠，或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

2.冰糖百合

新鲜百合1个，冰糖适量。

将百合洗净，加适量清水煮熟，加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。

功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。

3.桂圆莲子粥

桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。

将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。

功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

4.牛奶燕麦片

燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。

燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。

功效：安神、润肺、通便。

5.百合桂圆粥

百合20克，桂圆肉20克，大米、红糖适量。

将百合和桂圆肉洗净，加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥，粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2~3次。

功效：健脾安神，适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。