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女人吃什么补血效果最好

2018-07-03 19:39:39 262浏览

女人吃什么补血效果最好

吃这些可以缓解贫血:九大补血食物

猪血:含铁量很高,是猪肝的20倍,鸡蛋的18倍,而且与人体内的铁离子相近,更容易被人体吸收利用。常吃猪血不仅可防止贫血,还能清除体内代谢废物。

猪肝:含有丰富的铁和蛋白质,营养价值远高于猪肉,是理想的补血食物,可调节和改善贫血者的造血系统功能。

牛肉:含有丰富的蛋白质和铁,手术、疾病导致出血者,以及体虚气短、筋骨酸软、久病脸黄者应当多吃,能防治贫血。

鲤鱼:有益气旺血、壮阳补虚的功效,常吃能补益气血,预防贫血、增强体质。

黑木耳:含有丰富的铁和蛋白质,能补血活血、益气强身,还能降低血脂、防止血栓形成。

菠菜:每100克含铁1.6~2.9毫克,在蔬菜中名列前茅,还含有较多的蛋白质,常吃能预防贫血,使人面色红润。

红枣:中医认为红枣可补中益气、补血强身。现代营养学证实,红枣富含多种维生素,尤其含有丰富的维生素C和叶酸,对人体造血系统益处多多,还能促进铁的吸收。

花生:有止血活血的功效,尤其是花生红衣,止血补血作用比花生高出50倍,适宜于多种出血性疾病导致的贫血。

葡萄:有补肝肾、益气血、开胃生津、利小便的功效,中医常用来治疗气血虚弱且伴有心悸盗汗、腰腿酸痛、筋骨无力、面部浮肿者。

最佳营养方案

1.花生红枣汤

带衣花生200克,红枣50克。

将花生、红枣同时入锅中,加适量的水,煮至花生烂熟即可。

功效:温补脾肾,补血益气。

2.鲤鱼补血汤

鲤鱼1条(约500克),桂圆肉、山药片各10克,枸杞子25克,去核红枣4个,料酒适量。

鲤鱼洗净,切成三段;桂圆肉洗净,与山药片、枸杞子、红枣和鱼一同放入锅中,加沸水适量,倒入料酒一起煮约30分钟即可。

功效:补益气血,增强体质。

3.木耳猪血汤

猪血250克,水发木耳50克。

将猪血洗净,切成适当小方块;木耳水发后洗净,用手撕成小块;猪血与木耳一同放入锅中,加适量清水,大火烧开后转用小火,炖到血块浮起时放适量盐调味即可。

功效:补血养血。

4.葡萄蜜饮

葡萄150克,蜂蜜150克。

将葡萄洗净,用纱布包紧,挤汁于碗中。将蜂蜜放入小锅内烧沸2~3分钟,取出与葡萄汁混合,搅拌均匀即可。每次服用15~30克,每日2次。

功效:益气养血,可治疗贫血。

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