吃什么能预防经前综合征怎样预防

吃什么能预防经前综合征怎样预防 

怎么吃预防经前综合征:5种营养消除经前症状

维生素B6：能稳定情绪、帮助睡眠，帮助减轻焦虑及忧郁，使人精力充沛，同时还能减轻腹部疼痛，对经前综合征有显著疗效。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。

维生素E：能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，还能缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。

钾：对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。

镁：能帮助大脑传导神经冲动，并协助具有神经激素作用的活性物质维持正常水平，能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中含镁较多。

钙：是人体含量最多的矿物质，能保持血压的平稳，参与调节肌肉的运动和收缩，预防经前的痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。

吃什么能调理经前综合征:9种食物缓解经前不适

豆腐：益气和中、润燥生津、清热解毒，还含有丰富的、易被人体吸收的蛋白质和植物性雌激素，是女人经前综合征的调养佳品。

低脂牛奶：是钙质的最佳来源，还含有较多的钾，可有效防治经前综合征。酸奶和奶酪中也含有较多的钙。

燕麦：含有丰富的纤维素以及维生素B群，可以帮助缓解压力，并降低胆固醇、控制血糖、改善便秘，改善血液循环，减轻经前综合征症状。

芝麻：是钙的很好来源，还含有丰富的维生素E、维生素B6和镁，能帮助缓解经前不适。

花生：营养丰富，有止血、补虚、健脾胃、滋养调气、利水消肿的功效，可减轻经前综合征的不适。

菠菜：能养血止血、敛阴润燥、养肝调气，对女人贫血和经前综合征都有较好的治疗作用。

香蕉：富含钾和维生素B群，可以缓解紧张情绪、预防神经疲劳、促进身体排毒，减轻经前综合征症状。

巧克力：含有能促进神经冲动、令人愉悦的物质，所以有些女人用巧克力来对付经前综合征，在心情烦躁或心理压力过大时作为心情调节药物来使用。

虾：可以减轻恼人的经前综合征症状，并缓解经期不适。