女人更年期吃什么调理最好

女人更年期吃什么调理最好

一、概述

妇女更年期是指从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期，绝经是重要标志。部分妇女能够通过神经内分泌的调节平稳过渡到老年期而无自觉症状，多数妇女则会出现一系列症候群，称更年期综合征。表现为月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、经期、经量都不规则，或骤然停经。易激动，失眠，抑郁，阵发性潮热、出汗，心悸、胸闷等不适。逐渐出现乳腺下垂，尿频或尿失禁，老年性阴道炎，性交痛，骨质疏松，腰背痛等症状。挂号看妇科。

二、自我调养

1．保持稳定、乐观的情绪平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，这不仅能够转移对焦虑、抑郁等病症的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

2．积极参加体育活动不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，增加吸入氧量，使人体供氧充足，进而达到精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳、游泳等，根据个人的条件与爱好而定。

3．合理安排作息时间睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，对于夜间出汗、潮红、心跳的患者，睡前床头可放一杯冷开水，以备失眠等症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温湿度适宜。

4．控制体重防止肥胖应注意控制每天进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

5．保持和谐正常的性生活有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，而造成性交困难或疼痛时，可用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系统感染。

6．药物治疗必要时在医生指导下补充雌激素治疗。绝经后应服用一些乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙制剂，以预防骨质疏松症。在雌激素用药期间若出现头痛、水肿、乳腺胀痛等情况，要暂停药观察，并定期检查肝功、乳腺、宫颈防癌刮片，若出现不规则出血，应及时做诊断性刮宫。

三、药膳治疗

糖醋核桃肉

【原料】核桃仁30克，鸡蛋1个，枸杞子15克，猪瘦肉300克，生姜5克，香葱头10克，酱油20毫升，盐2.5克，料酒30毫升，芡粉30克，白糖适量，香醋30毫升。

【制作】枸杞子洗净，猪瘦肉切小方块，生姜拍松切碎粒，香葱头切碎粒。

将猪肉块放入拌盆内，加入芡粉、料酒、酱油、盐、鸡蛋，加少许水兑成汁液，使肉挂上浆，用素油炸至金黄色，再将核桃仁用素油炸香。

将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧至6成热时，下入生姜、香葱头爆炒至嫩黄色，随即下入炸好的瘦肉块、核桃仁、盐、枸杞子、白糖、香醋、鸡精，调味即成。

【功效】补肾、温肺、润肠、补脑。用于更年期综合征、神经官能症等辅助治疗。

【注意事项】

1．核桃仁不宜与洋地黄类药物同食，因洋地黄类药物可与核桃仁中的鞣酸结合，生成不溶性的沉淀物，阻止药物的吸收。

补钙期间不宜长期大量食用核桃仁。

2．糖尿病不宜食白糖，因白糖对血糖有影响，食后会使血糖突然上升。更年期综合征不宜多吃白糖，因多食白糖可致肥胖病、糖尿病的发生。

3．每周2次，可常食用。

四、饮食宜忌

1．宜食小米、玉米、麦片、蘑菇、香菇、动物肝脏、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等；多食安神宁心的食物，如猪心、芹菜、红枣、山楂制剂、酸枣、桑葚、百合、莲子、桂圆等；若因月经量过多而引起贫血时，宜食牛奶、鸡蛋、动物内脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉等；胆固醇不高者可常吃猪肝；多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜、黑木耳、山楂、橘子、鲜枣、香蕉、梨、苹果等。

2．忌食禁食刺激性、高糖、高脂肪食物，如酒、可可、咖啡、浓茶、巧克力以及各种辛辣的调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等；减少食盐量，每天3～4克为宜；不宜多食热性食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、虾、公鸡肉、麻雀、荔枝等；不宜用咖啡因、士的宁、哌甲酯、乙烯雌酚、红参、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大补丸、双龙补膏等。