按摩保养腹部的好方法 正确手法

按摩保养腹部的好方法 正确手法下面就介绍一种腹部按摩的方法。

按摩的最佳时间可以选在散步时或上床后。要注意以下手法要点：

★一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。

★掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。

★注意事项：要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

腹部按摩的保健养生法，简而易行，长期坚持锻炼，就会促进脾胃运化功能，从而达到增进健康、延年益寿的目的。揉腹功虽然温和、无副作用，但有以下情况不宜采用：妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月经期一般可以揉腹，但下腹部要轻揉或不揉。局部皮肤感染者、腹部肿瘤者不宜揉腹。腹腔急性炎症者，腹壁有急性感染时，局部不要按摩。过饥过饱时也不宜揉腹。

另外，学会进行腹式呼吸，对于人体的养生也有很大的好处。

一般人在生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。而且腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

腹式呼吸的具体方法如下：

★舒舒服服地躺着或坐着，用鼻子呼吸。开始时，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，然后肩膀也跟着轻轻舒展。慢慢地数到5，不要想做快，越慢越好。

★屏住呼吸一会儿，然后再通过口腔把空气慢慢呼出，这个过程要数到5以上。尽量把注意力集中在呼吸上，感受由此带来的身体变化。

★重复吸气呼气5次，休息2分钟后再重复。

最后需要注意的是：平躺在床上进行效果会更好；进行时，注意力要集中在呼吸上；吐气时要慢，要长，而且不要中断。