按摩保养腿部脚部的方法 正确手法

按摩保养腿部脚部的方法 正确手法

人老腿不老的锻炼方法

★干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10－20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

★揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20－30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

★甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80－100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

★扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20－30次。此法能强腰腿、增脚力。

★搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

★暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

3.腿部自我保健按摩

★腿后部按摩

预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4－6厘米。

手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。之后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

★腿前部按摩

预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置一褥垫，右腿下垂于地面。

手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩（手法与腿后区揉捏相同）。

踢打腿部保健法

踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌肌腹中央取穴），承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴）然后交替进行，做80－100次。

功效：腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排出的血量。踢打腿肚子肌肉，可以反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分营养和温度，这就达到缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子迫使腿部经脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。