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怎样可以预防长胖 日常注意事项和禁忌

2018-09-23 12:00:09 231浏览

怎样可以预防长胖 日常注意事项和禁忌

随着生活水平的提高,人们不再担心挨饿受冻了,曾经作为“富贵”象征的肥胖,如今也成了危害人们健康的一大因素。肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织,使体重超过理想体重的20%以上的情形。在工业化社会里,肥胖已成为常见的问题,在我国几乎有五分之一肥胖症患者,其中重度肥胖占10%,值得注意的是,在儿童中间,肥胖症者在日趋增多。

肥胖症者更容易得各种疾病,如心脏血管疾病、各种癌症、糖尿病和关节炎,而且很可能缩短寿命,对生活方式也有很大的负面影响。还有些肥胖症患者是由于某些疾病所引起,如“肾上腺瘤”的临床症状之一就是肥胖。

有关数据表明,肥胖者患猝死、脑卒中、冠心病及充血性心力衰竭的风险率分别是非肥胖者的2.8、2.0、1.5及1.9倍。患糖尿病的危险性与正常者相比分别是:轻度肥胖2倍,中度肥胖5倍,重度肥胖10倍。患高血压的危险超出标准体重的20%是正常体重者的10倍。50岁以下肥胖妇女脑梗塞的发病率是正常体重者的4倍。

从上述的数字中,我们了解了肥胖病对人体的危害性是如此之大,因此,如何预防肥胖已经成为了我们首先要面对的问题,有关专家给我们提出了预防肥胖症的几点建议:

1.生活要有规律

为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。如,每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

2.饮食要清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。对于肥胖者则要限制总热量的摄入,应适当低于正常摄入量,尤其是对脂肪的摄入量要严加限制,尽量选择低热量、低脂肪饮食,以增加体脂肪的消耗,这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的,因为细胞膜的构成不可缺少脂肪,这里所说的少,是要求不要超过身体需要过度摄入脂肪。一般一星期吃两顿鱼,其他时间可吃荤素共炒的菜,大约所需的脂肪就足够了。

3.加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。选择运动,最好是有氧运动和无氧运动相结合,比如慢跑、快走、爬楼梯都是很好的减肥方法,腹型肥胖症患者爬楼梯是最好的减肥方式。

4.吃饭要慢

细嚼慢咽从任何角度讲,这都是一个有利于健康的进食原则。有些人进食速度太快,没等大脑将“饱”的感觉反馈出来,就已经将过量的食物倒进了胃中,此时大脑反馈出来的信息恐怕是“吃撑了”,经常这样“吃撑”的人很容易发胖。

5.保持好心情

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

6.每天多喝水

每天喝8—10大杯水,而且试着在饭前至少喝一杯水,它会给人一种觉得饱的感觉,可以帮我们少吃一点儿。

7.管好自己的嘴巴

“管好嘴”是减肥的原则之一。管好嘴的内容包含:不要想吃就吃,而要饿了才吃,即不感觉饿的时候,千万别吃东西,这时候吃东西,往往也会吃得很多。不随时随意进食,也是限制摄食总热量的方法之一。当然,也不能让自己太饿,否则就会容易引起大吃大喝。有人尝试早晨不吃早点减肥,可事实上,早晨不吃而中午因为太饿往往吃得更多,对减肥反而不利。

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