吃什么能清除体内的垃圾

吃什么能清除体内的垃圾“垃圾”之毒，轻松扫除

你是否也曾出现过排便不净的感觉，总觉得有宿便积累在肚腹里，久而久之，小肚子就越来越大，这其实就是宿便惹的祸。我们可以从日常的饮食入手，从根本上铲除宿便产生的根源，让自己远离宿便。下面的食物可消除宿便。

（1）富含食物纤维的杂粮：将废弃物带出体外的主力。少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，可多食用。

（2）水：使大便变软，易被排出。为了使大便变软，除了充分地摄入食物纤维，多饮水也很有效。早上一睁开眼睛就立即喝水，一天保证8杯水。

（3）谷物、豆类：刺激肠道，排便更快。如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保解除便秘所必需的量。不习惯食粗粮的人，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。

（4）海藻类：其黏滑性强令排便时不伤害肠壁。海藻类对付便秘的有效成分就是食物纤维。纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有软化大便的作用。

（5）苹果：既可治便秘，又可治腹泻。实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使便量增加。

（6）酸奶：促进有益菌增殖，减少毒素。在牛奶中加入乳菌，使之凝固所制成的酸奶，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。不过，酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以每天都要喝。

（7）富含寡糖的食物：有益菌的食物。我们把葡萄糖和果糖这些无法再分解的糖称为单糖，而寡糖是由两种以上的单糖构成的。根据原料的不同，寡糖的功效和名称也各不相同。比如，大豆中所含的是大豆寡糖，洋葱、芦笋和牛蒡中含的是果寡糖。除此之外，还有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。