便秘吃什么通便快最有效

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计，约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐6种简单食物，轻松改善便秘。

①熟香蕉：香蕉味甘、性寒，入胃经，具有生津止渴、润肺滑肠的功效，凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素及矿物质，具有很好的润肠通便功能，热量也在水果中居高，且富含钾，有明显水肿或需要禁盐的患者不宜多吃，可以内服、煎汤或捣汁。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛固涩的作用，能引起便秘。

谈到这我想说一个事情，香蕉可以治疗便秘又可以治疗腹泻。如果腹泻可以吃上两根香蕉就可以缓解腹泻，轻者可以痊愈。不要多吃，吃多了可能会适得其反。中医的药物既包括平时我们所说的中药，更包括我们平时吃的大枣、苹果、香梨、粳米、玉米等水果与主食。而用量更是中医博大精深之处，有的小剂量用是一种作用，大剂量则出现另一种或相反的效果。

②核桃：核桃仁含蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

③柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

④地瓜（红薯）：地瓜味甘，性温，能滑肠通便、健胃益气。其含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分，增大粪便的体积，起到通便的作用。

⑤糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维素有助于排便。

⑥苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用。所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。