秋季养肺怎么样 吃什么食物好

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思，简单地说就是秋季养生重在润燥养阴、敛气护肺。

肺金和鸡有关。养肺要早点睡、早点起，像鸡仔的活动时间一样，黄昏就入舍睡觉，天亮就开始活动，睡眠时间要比夏天长一些，用来养秋收之气。秋天要让自己的神志安宁，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。精神内敛，不再向外分散心志，以保持肺气清肃的功能。这是适应秋气的特点，保养人体收敛之气的方法，违背了这个原则就会伤了肺气。肺与大肠相表里，到冬天就会常发消化不良的腹泻病，因为秋天提供给冬天闭藏之气少，闭藏不住就会水谷杂下。

春秋一般是老年人特别需要注意的时节，尤其是肺病在寒热交替之时容易发病。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，既是养肺之际，又是伤肺之时。因为秋季气候干燥，燥气干涩伤人津液，受燥邪侵袭就易伤肺脏，表现为口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。所以秋燥之时，保健应以养肺为先。

固表保肺

肺关一身肌表，风寒燥火之邪皆可伤肺，致卫外不固，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，甚至成为其他疾病之祸根。保肺可以适当“秋冻”，如用冷水浴鼻等进行耐寒锻炼，对提高肺的抗病能力非常重要。

滋燥润肺

燥邪最易伤肺，秋季空气湿度小，常令人皮肤干燥、皱缩增多、口干鼻燥、干咳少痰，甚至可见毛发脱落、大便秘结等。秋燥使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次1〇分钟左右，早晚各1次即可。

还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。另外，秋后气候转燥时，应让室内保持一定湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓、耗伤津液。

欢乐益肺

七情皆可影响机体而致病，其中肺在志为悲（忧）。人常悲愁，机体抵抗力下降，表虚不固，易受外邪侵袭而致病。特别是深秋时节，有些人面对草枯叶落、花木凋零的景象易产生悲愁伤感，损伤肺气，致使疾病发生或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，天天快乐，以保养肺气。

饮食养肺

中医非常重视培补脾胃（土），以使肺气（金）充沛，腠理密固（即中医所谓“培土生金”），少生疾病。故平时脾胃虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、黄精、莲子等药食，以补脾益肺。秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。宜在饮食中增加酸味，减少苦味，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物，以此补肝益肾，助脾胃以养元气。勿食生冷，以防发生痢疾。

另外，中秋吃月饼是传统民俗，但是月饼中糖和油脂的含量较高，患有糖尿病、高血脂、高血压、胆囊炎等疾病的朋友不宜多食，否则会诱发疾病或加重病情。秋季，草木零落，万物蛰伏，气候开始转冷，适宜吃些补养的药物以养生气，且应注意贼风伤人的孔隙，不要冒风寒，不要放肆地饮酒或饱餐。

日常护肺

生活中应该戒烟忌酒，避免环境污染及烹调时油烟对呼吸道与肺的不良刺激与伤害。

立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫力下降，一场秋雨一场寒，衣物加减不当，着凉就容易感冒，从而引发各种疾病。因此，我们要根据天气变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。不少人一过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，这些疾病并不一定全是感冒，过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时，还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，锻炼后忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。