能减肥瘦身的按摩方法 按哪里效果好

能减肥瘦身的按摩方法 按哪里效果好一方

适应证：全身肥胖。

按摩部位：中脘、内关、大椎、三阴交、足三里、脾俞和胃俞穴。

手法：将上述各穴每穴点按5～8分钟，每天1～2次。

二方

适应证：腹部肥胖。

按摩部位：腹部或全身。

手法：仰卧屈膝。拿捏腹部的皮肤和脂肪，早上先从左向右捏15分钟，再从上向下捏15分钟；晚上则从右向左捏15分钟，再从下向上捏15分钟。

三方

适应证：全身肥胖。

按摩部位：腹部。

手法：

（1）仰卧，从两乳向两肋推摩至发红、发热，再叩打一遍。

（2）从剑突直向阴部推摩至发红、发热后，同样叩打一遍。每天1次。

四方

适应证：全身肥胖。

按摩部位：双耳。

手法：

（1）揉搓双耳至发红、发热，再点按耳上肺、三焦和内分泌反射区各5～8分钟。每天2～3次。

（2）先揉搓双耳至发红、发热，再点按耳上胃、交感和神门反射区各5～8分钟。每天2～3次。

（3）先揉搓双耳至发红、发热，再点按耳上肺、心、胃肠、三焦、神门和内分泌反射区各1～5分钟。每天2～3次。

五方

适应证：腿和腹部肥胖。

按摩部位：胸、腹、腰和小腿。

手法：

（1）先推摩前胸，重点是膻中和中脘穴区。

（2）再推摩小腹，重点是关元区。

（3）推摩腰部，重点是肾俞区。

（4）推摩双侧小腿，重点是内侧三阴交穴。

（5）每个部位推摩8～10分钟，每个穴位点按3～5分钟。每天1次。

六方

适应证：全身肥胖。

按摩部位：腹部或胸腹部。

手法：

（1）清晨空腹，取站立位。双手握拳，用小指侧敲打腹部，从上到下、从左到右，也可从下到上、从右到左，共击打500下。力度以可耐受为准。配合做弹跳或健身运动更好。

（2）感觉头上出汗、脚心发热为止。每天早晚各1次。

七方

适应证：腹部肥胖。

按摩部位：腹部。

手法：

（1）取平躺位。先右手在下，左手叠放在右手上，稍用点力，以肚脐为圆心，顺时针由中间向外旋揉60下。

（2）再换为左手在下，右手叠放在左手上，稍用点力，由腹周向肚脐旋揉60下。

注意事项

1.适度节食，只宜七分饱。

2.平时应注意饮食搭配。

3.配合做仰卧起坐和俯卧撑更好。