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更年期失眠怎么办呢 最好的治疗方法

2019-04-12 16:41:42 446浏览

更年期失眠怎么办呢 最好的治疗方法

专家解析

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,5天不睡就会影响人的生存,可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的重要组成部分。

睡眠障碍的表现:

1.睡眠量的不正常 包括两类:一类是睡眠量过度增多,另一类是睡眠量不足,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

2.睡眠中的发作性异常 指在睡眠中出现一些异常行为,如梦游症、说梦话、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、做恶梦、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

友情提醒

如何养成良好的睡眠习惯呢?

1.按时就寝和起床 一般在晚上11点之前睡觉最好,每晚睡眠7~8小时为宜。早上6点左右起床,但不宜一醒马上起床,应在3~5分钟后慢慢起床为好,中午睡1小时。

2.上床就好好睡觉 在床上看书、看报、看电视、玩电脑不好。上床就睡觉,睡觉的姿势以向右侧卧为佳,因为心脏靠左侧。枕头高度在8~12厘米为宜。过高易引起颈椎病、驼背,过低则会造成头部血液循环不好,早晨起床会出现眼睑浮肿。

3.睡前不进食 睡前进食,胃肠蠕动增加,血液供给也增加,而大脑供血则相对不足,不利于睡眠。睡前喝咖啡、茶、酒,包括抽烟都有兴奋作用,难以入睡。且饮料喝多了,夜尿多,也影响睡眠。但睡前喝些牛奶有催眠的作用。

4.睡前热水洗脚或洗澡 俗话说“脚热头寒利于眠”,泡脚的水温在40~55℃,泡15分钟左右为宜。

5.先睡心,后睡眠 睡前要心境平和,睡前做笔记是一种催眠术。把次日要做的事记在本子上,无啥牵挂,自然就可以宽心入睡。

6.宽衣入睡 俗话说:宽衣解带,轻松自在。应穿棉质柔软透气的睡衣。

7.敞被和晒被 被子最好是棉质衬里,这样比较贴身、保暖、舒适。早晨起来后,不要立即叠被,敞开被子,晾一会儿,以保持干燥和卫生。被子应常晒,尤其是冬天,不仅使被子暖和,也利于健康防病。

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