更年期应该怎么减肥方法最好 正确做法
更年期应该怎么减肥方法最好 正确做法
医生的话
更年期妇女把体重维持在理想体重状态是可取的。要通过饮食控制和体育锻炼来达到目的，切忌过度节食减肥。
饮食建议
●因为更年期女性基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。所以一日三餐要“挑食”，减少脂肪、胆固醇高的食物，多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜。饮食要多样化，瘦肉、鱼类、蛋类都不能少。但每一餐不能吃得过多，七八分饱就可以了。
●选择一些菠菜、油菜、芥兰、黄瓜、茄子、山楂等食物，这些都是“天然降脂药”。经常吃乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆制品之类的食物。适量吃些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。豆制品是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期综合征症状，起到保健的作用。
●不能只靠骨头汤补钙。骨头汤主要是脂肪，喝多还会发胖。专家建议，多喝牛奶、豆浆，以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁。每天保证喝500毫升牛奶及适量的豆浆、果蔬汁。
●酒、咖啡、可乐这些饮料，更年期女性最好少碰。常喝白酒影响神经、循环和消化等系统。咖啡以及可乐都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质影响睡眠。
运动建议
更年期女性应当避免剧烈运动，选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、舞蹈等。进行的时间至少要12至15分钟以上。若要加速燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
深度阅读
体瘦或过度减肥妇女容易发生髋骨骨折。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能减退，雌激素生成减少，促使骨质大量丢失，容易引骨质疏松症和骨折。脂肪是体内制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工后转变成雌激素。体瘦或减肥过度妇女往往体内雌激素水平较低，容易引起骨质疏松症和骨折。
另外，体瘦或减肥过度的妇女因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。
