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吃什么可以缓解压力最好

2019-11-21 17:01:36 420浏览

有助于缓解压力的食物

(1)番茄。番茄热量低,含有丰富的维生素,其中最重要的成分是茄红素,是一种优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

(2)茉莉。茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用,可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳的效果。

(3)薄荷。草本植物中的薄荷散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、安抚焦躁、缓和情绪的效果。

(4)全谷类食品。含有丰富的纤维质及维生素

B群,除了改善肠胃功能,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米等,都是不错的全谷类食品。

(5)菠萝。除了丰富的维他命B和维他命C,可消除疲劳,释放压力之外,菠萝中还含有酵素成分,能够帮助蛋白质消化分解,减轻胃肠道负担。

(6)南瓜子。含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有高度保护作用,对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

(7)酸奶。每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶,可以增加肠道有益菌数,有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是,一般酸奶热量并不低,因此适量很重要。

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