月经前紧张综合征吃什么食物可以缓解

怎样通过饮食缓解月经前紧张综合征

医学上认为，生理期后分泌活跃的卵胞激素和生理期前分泌活跃的黄体激素之间无法连续交替的时候，女性就会产生焦急、忧郁感、乳房疼痛、肌肤粗糙和肩痛等症状。这种女性激素的平衡恶化就是所谓的“月经前紧张综合征”。

维生素B6可以帮助减轻焦虑及忧郁，其食物来源有瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜等。维生素E能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等。

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，有紧张、暴躁，或是情绪沮丧等现象。若不及时补钙，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。对此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品。

蔬菜水果中的维生素C可以促进副肾皮质激素的分泌，也同样可以用来解除压力。另外经期要减少盐的摄取，不能吃得过咸，盐的用量减少一半为宜。