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午睡10分钟有用吗 午休十分钟有什么好处

2020-01-02 18:49:23 574浏览

午睡10分钟有用吗 午休十分钟有什么好处

10分钟,也能打造优质午睡

实验证明,仅仅午睡10分钟,就能使人保持2小时以上的精神活跃;午睡30分钟,能提高警觉性,效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有这么好吗?对于短暂的午休时间,上班族该如何利用短短的10分钟来打造一个完美的小憩呢?

首先,我们要了解的是,午睡时间因人而异。它主要取决于睡觉时间的长短和睡眠的质量。比如,习惯于晚睡早起或者多梦易醒的人,午睡时间需要更长些;而对于起居规律正常的人来说,午休时间则可以短一些。

午后打盹是人类天性的一部分,因此,不管你睡眠如何规律,都会或多或少地出现困乏的情况,所以午睡是必需的,而且尽量早点睡,即便是10分钟也能起到很好的作用。午睡的时候尤其要注意以下事项:

(1)午睡10分钟就够了。有学者通过对不同时长午睡的效果进行对比研究发现,对大多数人而言,午睡10分钟效果就很不错,如果时间过长,反而会导致醒后大脑迟钝。

(2)睡前设好闹钟。一般来说,午睡的时间都比较短,如果没有设定好闹钟,则很容易睡过头。因为你会始终担心害怕睡过头,从而导致难以入睡。而如果设定好闹钟的话,你的这个担忧就会消除,那样,你就能睡个香甜的午觉了。

(3)听听催眠曲。如果想快速地进入梦乡,午睡的环境也不可忽视,最好找一个比较暗并且又安静的场所。如果还是难以入睡的话,可以戴上眼罩、耳塞或者听一些海浪声、风声、轻音乐等来排除干扰。

(4)睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效。因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。

大多数上班族午休时间只有短短的一个小时,除去吃饭的时间,剩下的午睡时间是非常有限的,基本上只能睡上十几分钟。不过,可别小瞧了这点儿时间,即便是你没有睡着,闭着眼休息了10分钟,睁开眼之后也会觉得整个世界明亮了许多。

标签: 睡觉