更年期食物有哪些,更年期的食疗方法

更年期的人一定要注意合理饮食，补钙是重中之重。此外，饮食要均衡和清淡，注意粗细搭配、荤素搭配；多吃含膳食纤维高的水果和蔬菜；要少食多餐，每餐不过饱，以七分饱为宜。

简介

更年期最常见的症状：为，阴道分泌液减少、失眠、烦躁、潮热、盗汗、心悸、胸闷憋气、食欲差等。更年期综合征实际上男女都有，只是男性会出现得晚一些。更年期的人一定要注意合理饮食，补钙是重中之重。此外，饮食要均衡和清淡，注意粗细搭配、荤素搭配；多吃含膳食纤维高的水果和蔬菜；要少食多餐，每餐不过饱，以七分饱为宜；不要吃煎炸油腻食物及甜食，限制盐的摄入量，禁吃刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶以及辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒等。

食疗方法

补充元素

维生素、蛋白质、钙、大豆异黄酮。

推荐食材

黄豆及豆制品

富含大豆异黄酮，含有一种植物雌激素成分，可以延缓和防止与更年期密切相关的症状：如骨质疏松等。

核桃

核桃富含磷脂、锌等营养物质，营养丰富，具有安神健脑的作用，有助于安抚更年期的烦躁情绪，促进睡眠；还富含不饱和脂肪酸，降低胆固醇，防治更年期动脉硬化。

莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的作用，可缓解更年期心神不安、烦躁失眠、夜寐多梦症状。

牡蛎

牡蛎富含锌、钙、维生素B12、蛋白质，有养血滋阴的功效，烦热失眠、心神不安的更年期综合征患者，经常适量食用牡蛎，可缓解和防治潮热、烦躁、抑郁、失眠。

桑葚

桑葚子富含胡萝卜素、维生素B2、钙、钾、铁等营养物质，有滋阴补肾的功效，可预防和缓解女性更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠等更年期症状。

其他食材

小米、燕麦、瘦肉、牛奶、橙子、苹果、香蕉、芝麻、百合、莲藕等。

专家连线

Q.更年期失眠严重怎么办？

A.对于更年期失眠、情绪不稳定严重者，可重点多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等。

实用偏方

莲子百合粥：养心安神

莲子养心益肾，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。这款食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的患者。取莲子40克，百合30克，大米50克，以上三味同煮粥后食用。

双莲粥：缓解更年期不适

莲子可养心安神、益肾涩精；莲菜可静心除烦、健脾胃，还能润肤美颜、消除皱纹。这款粥可有效缓解中年期的心悸失眠、心烦口渴等症。

●材料

莲藕、紫米、糯米各50克，莲子25克，冰糖适量。

●做法

1.糯米、紫米、糯米洗净，浸泡2小时，将莲子去心；莲藕洗净，去皮，切丁。

2.置火上，加适量清水，放入莲子、紫米、糯米，用大火煮沸，转小火慢慢熬煮至莲子口微张，加入莲藕丁、冰糖，继续熬煮30分钟。

牡蛎煎蛋：缓解更年期不适

牡蛎营养丰富，含锌、钙、维生素B12、蛋白质，鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂，两者合用可养血滋阴，缓解烦热失眠、心神不安、记忆力下降等更年期综合征现象。

●材料

去壳牡蛎50克，鸡蛋1个，葱花5克，盐3克，花椒粉少许。

●做法

1.蛎洗净；鸡蛋洗净，磕入碗内，打散，放入牡蛎、葱花、花椒粉、盐，搅拌均匀。

2.置火上，倒入适量植物油，待油烧至六成热，淋入牡蛎鸡蛋液，煎至两面呈金黄色，撒上葱花即可。