刚生完孩子的产妇吃什么好,坐月子可以吃什么
产妇坐月子期间通过恰当的食补,能使子宫恢复到生产前的大小,气血经过调理也都能恢复。坐月子时宜吃清淡、稀软、易消化的食物,如面片、馄饨、粥,合理补充蔬菜和水果,不要太油腻。
简介
产妇分娩时,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱。这时候很容易受到各种疾病的侵袭,需要一段时间的调补,即坐月子。坐月子期间通过恰当的食补,能使子宫恢复到生产前的大小,气血经过调理也都能恢复。坐月子时宜吃清淡、稀软、易消化的食物,如面片、馄饨、粥,合理补充蔬菜和水果,不要太油腻。哺乳期,食物种类要齐全,不偏食;摄入充足的优质蛋白质;重视蔬菜和水果的摄入;增加鱼、肉、蛋等的摄入,促进乳汁分泌。少吃盐及刺激性食物。不喝浓茶和咖啡。
食疗方法
补充元素
蛋白质、铁、钙。
推荐食材
小米
富含铁、B族维生素和膳食纤维,可滋阴补虚,且易于消化,搭配其他食物一起食用,对于产后体虚的产妇来说最适合不过了。
鸡蛋
含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等,营养较全面,适合产后妈妈补充营养。
红枣
具有补气血、强身的功效,适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈。
鲫鱼
鲫鱼富含蛋白质,有促进乳汁分泌的功效,还可以补虚,适合体虚、奶少的产妇食用。
红豆
富含叶酸,产妇、哺乳期女性多吃有催乳的作用。
虾仁
富含蛋白质和钙,既有助于新妈妈恢复身体,又有助于补钙。
其他食材
红糖、瘦肉、鱼类、海产品、动物血、动物肝脏、豆类及豆制品等。
专家连线
Q.产后腹痛应怎么饮食调理?
A.
1.要吃高蛋白质的食物。可以多吃些蛋、肉、鸡、豆类、牛奶等富含蛋白质,同时营养十分丰富的食物。
2.注意补充维生素C。产后新妈妈身体比较虚弱,抵抗力也会随之下降,因此多吃些富含维生素C的蔬菜和水果,有助于增强新妈妈的抵抗力,还有帮助消炎的功效,避免炎症发生。
3.增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物有助于帮助恶露排除,还能够缓解腹痛症状。
实用偏方
山楂红糖饮:排除产后恶露
山楂可以散瘀血,加之红糖补血益血的功效,可以促进恶露排尽。取山楂30克,红糖20克。山楂洗净,切成薄片备用。锅置火上,加入适量清水和山楂,将山楂煮至熟烂,再加入红糖稍煮一下即可。
花生红枣猪蹄汤:催乳、补充营养
猪蹄可以增加乳汁分泌,适用于女性产后乳汁不足或无乳,是传统的催乳佳品。花生和红枣也具有很好的补益气血的功效,这道汤非常适合产后喝。
●材料
猪蹄2个,花生米50克,红枣20克,葱段、姜片、盐、料酒各适量。
●做法
1.生米和红枣洗净;猪蹄洗净,对开剁成4块,入沸水中焯烫。
2.猪脚放入锅内,加入清水,清水没过猪手即可,大火煮沸,撇去浮沫,将花生米、红枣、料酒、葱段、姜片一同放入锅内,改用小火将猪蹄炖至酥烂,加入盐调味即可。