失眠吃什么食物,治疗失眠的食物有哪些

对于失眠者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水分；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当多吃些。

简介

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。

对于失眠者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水分；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当多吃些；要控制尼古盯咖啡因、酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟；多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。

疾病成因

长期的失眠可能是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高。抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，两者互相影响。最常见的睡眠障碍是嗜睡症和失眠。抑郁患者90%伴发失眠。新近的调查结果显示，80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正，将加重抑郁症状。

注意事项

平日应适当多吃核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜等具有补心安神、促进睡眠作用的食物。

应选择富含色氨酸的食物：如小米、芡实、荞麦仁、葵花子、南瓜子、腰果、开心果等，因为色氨酸能够转化成能调节睡眠的神经传递物质——血清素，并使饭后产生饱足感而诱发睡眠。

适当多吃富含B族维生素的食物：如五谷根茎类食物，尽量以全谷、全麦类食物为主，因为B族维生素具有安定神经的功能。

适当多吃含钙和镁丰富的食物：如牛奶、豆类及其制品、蜂蜜、燕麦、芝麻等，因为钙能够放松肌肉、安定神经，镁能够安定情绪。

睡前不可饮食过饱，也不宜大量饮水：以免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物：避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如浓茶、咖啡，要少吃油腻及煎、炸、熏、烤类食品。

肉类中含有的蛋白质中的酪氨酸会随血液循环至脑部，从而合成一种兴奋神经的多巴胺及去甲肾上腺素，因此晚餐应避免过多食用肉类食物。

食疗选方

●红枣桂圆炖鹌鹑

材料：鹌鹑2只，桂圆肉40克，红枣10颗，姜2片，陈皮1片。

调料：料酒、盐各适量。

做法：1.鹌鹑宰杀，洗净，对半切开；红枣去核，与桂圆肉同洗净。2.沙锅中倒入800毫升水，煮沸后加入鹌鹑肉、红枣、桂圆肉、料酒、姜片、陈皮，煮1.5小时，加盐调味即可。

祛病功效：几味药合用，有补血安神、调理肠胃、消除疲劳的作用，适合失眠、健忘者进行调理。

●柏子仁粥

材料：柏子仁15克，大米100克。

调料：蜂蜜、醋各适量。

做法：柏子仁、大米淘洗干净，同入锅中，加水煮成粥，加蜂蜜、醋调味即可。

用法：早晚2次食用。

●莲子百合煲瘦肉

材料：莲子、百合各30克，猪瘦肉200克。

调料：盐、鸡精各适量。

做法：1.莲子、百合洗净，泡开；猪瘦肉洗净，切成小块。2.莲子、百合、猪瘦肉块一起入沙锅，加水煲熟，加盐、鸡精调味后即可。

祛病功效：百合有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效；莲子主补脾胃，养神益气；猪瘦肉有丰富的动物蛋白质，与百合和莲子协调搭配，能产生更好地促进睡眠的效果。

●芹菜苹果汁

材料：芹菜60克，苹果1个，柠檬小半个。

调料：蜂蜜适量。

做法：1.芹菜择洗干净，先剖细，再切成小段；苹果清洗干净，去皮，切开去核，果肉切成小块；柠檬去皮。2.将芹菜段放入榨汁机中，榨成纯汁；苹果块、柠檬放入榨汁机中，榨成纯汁。3.将芹菜汁、苹果柠檬汁混合搅匀，倒入蜂蜜调味即可。

祛病功效：此蔬果汁有镇静心神、助睡眠的作用。芹菜在传统治疗上一直被视为是很好的镇静剂，对于强化、修复受损的神经很有功效，而且芹菜还含有丰富的镁，对调节人体血液循环，平衡电解质也很有帮助。