一周减肥食谱 7天吃出男人完美身材
减肥一直是女性们比较关心的事情，现在有很多的男性也开始寻找各种各样减肥的方法！男性减肥主要通过运动锻炼来塑形，但是许多的男士忙于工作没有时间，这时候学会一些健康减肥食谱就能够帮助大家啦！你们知道减肥食谱有哪些吗，一起来看看营养专家给男士们制定的一周减肥食谱吧！
男士健康减肥一周食谱
男士减肥不想女士那么积极，总觉得自己不胖，肥胖是会影响身体健康的，除了运动减肥，饮食减肥也是不错的选择，下面介绍男士减肥的一周食谱，让你吃着减肥。
大部分的男性都不觉得自己胖，或者觉得胖一点更有男子气概！但是过于肥胖是会影响身体健康的哦，虽然运动减肥瘦身的效果比较好，但是对于忙碌的上班族来说，饮食减肥就是比较好的选择啦！下面是营养专家根据男士专门制定的一周减肥食谱哦！
男士健康减肥食谱 周一
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
男士健康减肥食谱 周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥.我的目标是什么.记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士健康减肥食谱 周三
除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
早餐：麦片粥1碗;
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
男士健康减肥食谱 周四
减肥到现在，想过放弃吗.赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
早餐：茶蛋1个;
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗;
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
男士健康减肥食谱 周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
早餐：米粥1碗;
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两);
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
男士健康减肥食谱 周六
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做.
早餐：白水煮蛋1个;
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗;
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
男士健康减肥食谱 周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗;
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
温馨提示：男人减肥除了饮食减肥以外，平时最好多做一下小运动，比如跑步、爬楼梯等，会有更好的效果。
原来减肥也可以轻轻松松吃出来，相信很多的男士现在再也不用为没有时间减肥而烦恼了。上述小编介绍的这些男士减肥食谱，一定可以帮助广大肥胖男性塑造完美的身材！减肥不光是为了好看，更重要的是为了自己的身体健康哦，所以大家一定要坚持哦！
南瓜瘦身食谱 一周瘦身
相信大家都吃过南瓜吧，南瓜当中含有丰富的纤维，可以很快的增加饱腹感，还可以加速体内食物的消化！热量不多，更有利于我们瘦身哦！那么南瓜可以做成哪些美味的食物呢，想要健康瘦身甩脂的男士们赶紧来学习一下吧！
薏米南瓜粥
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗。
调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)。
1.将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。
新鲜南瓜烩蚕豆
原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵。
调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙。
1.将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
3.最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。 蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛等症状。
南瓜洋葱
原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒。
调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙。
1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。
5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。
结语：男性减肥瘦身已经不是什么稀奇的事情，想要成功的瘦身甩脂，就要持之以恒要不断的激励自己哦！相信小编今天介绍的这些男士减肥食谱可以帮助大家成功瘦身哦，也要告诉身边还在为肥胖困扰的朋友们哦！希望每个男性都可以拥有健硕的身材！