失眠怎么选择枕头 什么样的枕头最合适

失眠患者出现的原因不同，但是有一部分可能就与枕头有关，那么在选择枕头的时候究竟什么样的枕头才是最为合适的呢？

用一颗枕头改变你的睡眠品质

枕头不合究竟跟压力睡眠有多大的关联性？因为枕头不适合所引起的慢性睡眠品质低落—即我所谓的「枕失眠」概念，其实颇值得深入探讨与研究；反过来说，若能改变枕头、提升睡眠品质，就能逐渐减轻因枕头导致的各种身心不适症。

失眠四种类型：

首先是不易入睡的「入眠障碍型」，其次是即便睡着了，也很容易惊醒的「中途觉醒型」；第三种是早上很早就醒了，之後再也无法入睡的「清晨觉醒型」，以及睡了很久却总没有熟睡感的「熟眠障碍型」。

入眠障碍型：充斥嗓音的不适环境精神不安、紧张或兴奋、疼痛、泛痒、心脏疾病等。

清晨觉醒型：高龄者忧郁症

中途觉醒型：睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群、疼痛、痒感、异位性皮炎、饮酒过量或者摄护腺肥大夜尿过多等。

熟睡障碍型：睡眠呼吸中止症、不争腿症候群、忧郁症等各种因素。

这些失眠状况可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等环境因素，精神压力、疼痛或泛痒等身体症状，以及频尿、打鼾、睡眠呼吸中止症……等，原因不胜枚举。而枕头不适合所引起的枕失眠，可说与上述所有的失眠类型和失眠原因都有关系，是许多不适症状背後的隐性原因。

例如，不适合枕头带来不自然的睡姿，进而引发严重的打鼾；频尿也是由於枕头不合导致半夜醒来，让人老想上厕所的结果。光是频尿引起失眠的例子就不少。

最重要的是，乍见之下的因果与实际的因果关系正好相反—不是因为失眠才打鼾，也不是因为失眠才频尿，反倒经常是造成失眠的原因而引发打鼾或频尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因为何。

光是改变枕头，就能改善你的睡眠品质。

只要睡眠品质变佳，除了与骨骼或肌肉有关的不适感外，连前面所举例的打鼾、频尿等身体违和感，都有可能获得舒缓。甚至还有因忧郁症「安眠药不离身」的重度经神性失眠症患者，利用枕头改变睡眠品质後，最後再也不用吃安眠药的例子。

优良枕头的三大要件

①刚刚好的高度

前面的篇幅已多次说明「高度」对於睡眠的影响，相信读者应该能理解它的重要性。那么，要如何调整出「刚刚好的高度」呢？

常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」我的答案是「两者都要考虑」。

前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；也提醒过当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。

仰躺时，颈部的角度以十五度左右最理想。同时，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」。亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺时的高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成十五度左右，之後便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。

看到这里，有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」

的确，从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。

但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，因此毋需多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。

②适合翻身的硬度与平坦的构造

即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。如之前所述，低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过於柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。

走一趟寝具专卖店，在不计其数的枕头中，总有故意做成凹凸状，或挖成甜甜圈状的枕头，藉以吸引顾客的目光。看到这类枕头我总是不解，为何理当是「睡眠专家」的人，会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢？

我不禁自责，是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学？形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。

③符合人体的舒适度

优良枕头的最後要件为，可持续调整符合人体的舒适度。随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。我们不知道身体的状态会於何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。

我常跟患者说：「枕头是活的」，应该随时进行调整与改变。能符合这三大要件的枕头，除了自己制作的「玄关踏垫枕」之外，就是敝枕头研究所提供的「整形外科枕」。