每天保护膝盖的方法 怎样保护膝盖关节

每天保护膝盖的方法 怎样保护膝盖关节

（1）有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，这样就为各种膝关节疾病埋下祸根。爱美是女人的天性，但不能“美丽冻人”，一定要注意膝部的保暖。

（2）有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，这样足底会经常处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，会加快韧带老化。而正确的做法是一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。尤其不要穿着高跟鞋下楼梯，因为下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，而且加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。

（3）要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性很重要。大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键的作用。因此，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性。其次，还要保持膝关节的功能性，膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制，这两组小肌肉群在跑跳的时候对膝关节起到缓冲振动的作用，减缓振动意味着减少老损。运动前的准备活动也十分有必要，是保护膝关节最好的方法之一。别小看就是伸伸腿、弯弯腰，做个简单的绕环，可以给发僵的关节加“润滑油”，使得维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的灵活度、伸展性和弹性增加，黏滞性降低。

（4）女性更要保持理想的体重，避免因超重诱发膝关节疾病。对于O型腿、X型腿等有其他遗传缺陷的女性，同样可以进行一些适当地运动，但是需要提醒的是，先天缺陷会增加发生运动损伤的风险，最好先请教运动医学专家，运动时要随时注意控制运动强度和运动频率。可以选择的运动如身背书包、怀抱杂志、手举哑铃等，只要能达到负重的目的，都可以尝试。非力量型练习包括缓慢上楼梯、走缓坡爬山、游泳和水中健身等。